Dermatologer advarer ofte patienter om de problemer, der kan skyldes at plukke acne. Ikke kun vælger inflame acne at gøre det værre, det kan føre til endnu mere acne og acne ardannelse senere. Hvis du har den dårlige vane med at plukke din acne, når du keder dig, er ivrig eller ser i spejlet, er det nødvendigt at bryde den vane til din huds sundhed. Find måder at distrahere dig selv, så du ikke gør problemet værre ved løbende at plukke på din hud.
Trin 1
Spor din adfærd. Psykolog Mark Bowers, Ph.D., siger, at det første skridt til at stoppe adfærd som at plukke acne er at genkende hvad du laver, og når du gør det. Dette hjælper dig med at identificere udløserne for din dårlige opførsel. Uanset om det ser ud i spejlet eller ser på tv, kan du være mere opmærksom på de tidspunkter, hvor du højst sandsynligt vælger din acne og være klar, når disse udløsere forekommer for at rette din opmærksomhed andre steder.
Trin 2
Distraherer dig selv, så dine hænder er optaget, når lysten til at vælge strejker. Tag en hobby op, som holder hænderne optaget, som perlearbejde eller videospil. Sørg for, at dine hænder er optaget, når du får lyst til at vælge din acne, måske bare er påmindelsen om, at du skal undgå at gøre det.
Trin 3
Forestil dig bevægelsen for at plukke uden rent faktisk at plukke i dit ansigt. Visualiser bevægelsen i dit hoved med dine hænder i dit skød, rådgiver Bowers. Dette kan give dig tilfredshed med at plukke eller skrælle din acne uden at gøre yderligere skade på din hud.
Trin 4
Incapacitate dine hænder, så der ikke er nogen måde, du kan vælge, hvis fristelsen er særlig hård. Sæt på dine hænder, kug dem op i næver af dine sider eller endda bruge vanter eller handsker, så du ikke kan vælge din acne.
Trin 5
Find et billede af dig selv med klar hud og bære den rundt i lommen som inspiration til ikke at vælge din acne. Da plukning af din acne kun gør det værre, når du føler trangen kommer på, tag billedet ud og stirre på det, indtil trangen går væk.
