En hernieret disk, der også kaldes en glidende eller udbulende disk, opstår, når diskmateriale rager ud uden for selve diskens grænser. Dette kan forårsage irritation af nerverne i nærheden af disken og forårsage rygsmerter. Sommetider forårsager irritationen smerter at udstråle langs næsen og ind i benet, en tilstand kendt som iskias. Herniated diske er smertefulde, nogle gange næsten uarbejdsdygtige. Stretching øvelser til en herniated disk er designet til at vende bevægelsen af skive materiale og dermed lindre din ryg af pres og smerte.
Stretching øvelser
"New York Times" rapporterer, at folk, der lider af hernierede diske, skal have et trænings- og strækprogram designet af en professionel - en undersøgelse nævnt rapporterede, at de, der udformer deres eget træningsprogram, går dårligt i forhold til personer i fysioterapi eller under pleje af en læge. Hvis du har en hernieret disk, skal du lave delvise opstillinger eller crunches for at styrke din nedre ryg. For at strække det ud, ligg på ryggen med knæ bøjet og rul knæene fra side til side. En anden god strækning for en hernieret skive er at starte fra en stilling på dine hænder og knæ, løft og ret en arm ud samtidig med at du løfter det modsatte ben.
Avanceret Stretching
Smerter fra en herniated disk, såsom ischiasmerter ned benet, kan behandles med et strækprogram anbefalet af Spine-Health. Der er tre strækninger til de tidlige stadier af motion, herunder en presse op med dine hænder og albuer på jorden, en push-up med dine hænder og ben tilbage på jorden og simpel stående bagudbue, hvis de udsatte positioner er for smertefulde .
Dekompression
En anden skole af læger mener, at stretching ikke er løsningen for en herniated disc. Som Herniated-Disc-Pain.com forklarer, "Calisthenics, yoga, tai chi og andre former for stretching er fantastisk sjov, god motion og en værdifuld del af et sundhedsvedligeholdelsesprogram, men er simpelthen ikke gode valg til aktivt at behandle en herniated disc ." Disse læger og terapeuter mener, at spinal dekompression, en relativt ny form for terapi, er svaret. "Dekompression vil forsigtigt og præcist strække rygsøjlen, samtidig med at opmuntrende buler skiver til at krympe tilbage på plads."
Overvejelser
Tilbage problemer som herniated diske er vanskelige at diagnosticere og behandle. Nogle behandlinger, såsom epidural injektioner, har lidt bevis for at understøtte deres brug. Tilbage operation er ofte også mislykket. Stretching øvelser og / eller spinal dekompression synes den bedste indsats fra januar 2011 til behandling af en herniated disk. Men du beslutter dig for at behandle det, gør det under tilsyn af en specialist i rygsygdomme. Og overvej dette tip fra "The New York Times" - gør ikke øvelser, der kræver dig at bøje sig over, når du først kommer ud af sengen om morgenen. Dine diske er fyldt med mere væske, når du står op og dermed mere sårbar over for herniation.
