En glutenfri kost er til mennesker, der har cøliaki, en hvedeallergi eller glutenfølsomhed. Gluten er et protein, der findes i endospermen af hvede, byg og rug. Eventuelle fødevarer fremstillet med disse korn er uden grænser. Cøliaki og hvedelergi er de mere alvorlige forhold, men alle kan forårsage gastrointestinal smerte, diarré og oppustethed. Dette stammer fra kroppen, der har en negativ reaktion på glutenproteinet. Måden at tabe sig på en glutenfri kost svarer til enhver kost, medmindre du skal være meget opmærksom på, hvad du spiser.
Trin 1
Lager op på fødevarer, der er glutenfri, højt indhold af næringsstoffer og lavt fedtindhold. Frugter, grøntsager, frø, nødder, magert oksekød, kyllingebryst, fisk, bønner og fedtfattige mejeriprodukter er eksempler. Køb også glutenfri korn, som amaranth, brun ris, basmati ris, boghvede og quinoa.
Trin 2
Reducer dit samlede indtag af kalorier for at tabe sig. Spor dit indtag i en dag ved hjælp af en online ressource som Daily Plate. Subtrahere 500 kalorier fra dette tal for at fremme 1 pund vægttab hver uge. For eksempel, hvis dit nuværende daglige indtag er 2.400 kalorier, vil dit nye indtag være 1.900.
Trin 3
Spis morgenmad så snart du står op for at løfte dit stofskifte og øge dit energiniveau. Forbered noget, der er næringsdigt og glutenfrit. En kop yoghurt med boghvede korn og frø blandet i er et eksempel.
Trin 4
Fortsæt med at spise måltider hver anden til tre timer for at holde dit stofskifte højt og appetitundertrykt. Balancér hvert måltid med carbs og protein og brug glutenfrie ingredienser. En salat med kyllingebryst, hakket grøntsager og en pære er et afbalanceret måltid.
Trin 5
Vær opmærksom, når du spiser ud. Bed om at få din mad tilberedt uden smør eller overskydende olie. Vælg bagt, broiled og dampet, når det er muligt, og undgå alt, der er paneret.
Trin 6
Udfør kardiovaskulær motion for at forbrænde kalorier og reducere din vægt. Vælg en type cardio, som du nyder, som fartsfuldt walking, løb, cykling, svømning, elliptisk træning eller in-line skøjteløb. Træn i 45 til 60 minutter på tre vekslende dage i din vægt træning.
Trin 7
Tilbring tre dage om ugen i vægtrummet bygningens muskel. Gør hele kroppen øvelser som bænk presser, skulder presser, ryg forlængelser, triceps dips, krøller og squats. Mål for 10 til 12 repititioner og lav tre eller fire sæt. Hold hvile pauser i 60 sekunder for at holde din hjertefrekvens forhøjet.
Tips
- Pas på, når du vælger emballerede eller konserves. Selvom de har lavt fedtindhold, natrium og kunstige ingredienser, kan de stadig have gluten i dem. Se på etiketterne for specifik anmeldelse, der siger, at de er glutenfrie. Supper, dressinger og saucer er almindelige fødevarer, hvor dette gælder. Køb hos din lokale sundhedsforretning for glutenfrie produkter, såsom korn, granola, brød, pasta, indpakninger og ruller. Kig efter dedikerede sektioner, der har disse produkter. Brødprodukterne vil højst sandsynligt være i den frosne sektion. Vægttræning bygger muskler, hvilket igen får dig til at forbrænde en høj mængde kalorier, når du er i ro.
