Hvis du oplever sidesmerter efter træning, er du sikker på det er ganske almindeligt, selvom det kan have mange forskellige årsager, som f.eks. En sidesøm eller forsinket muskelsår. Du kan også lide af gastrointestinale symptomer forårsaget af din øvelse. Lejlighedsvis sidesmerter efter træning bør nok ikke bekymre dig, men hvis du oplever hyppig, intens sidesmerter, skal du se din læge for at udelukke mere alvorlige årsager.
Sidesting
Sidesting eller muskelkramper er en almindelig årsag til smerter i siden under træning, især jogging eller løb. Lejlighedsvis kan de udvikle sig straks efter øvelsen. Hvis du har tendens til at udvikle hyppige sidesting, skal du sørge for, at du ikke spiser straks før du træner. Omhyggelige opvarmning og nedkøling kan også bidrage til at forhindre sidesting. Det er også muligt, at en intolerance over for hvede og mejeriprodukter, som ikke udøver, forårsager din sidesøm; for at bestemme dette, følg med på, hvornår du spiser disse fødevarer og når dine sidesting udvikler sig, og se om der er et mønster.
Forsinket-onset muskel ømhed
Hvis du arbejder hårdt på at udvikle ryg-, side- og mavemusklerne - for eksempel hvis du har masser af mavesmerter - er det muligt, at din sidesmerte efter træning repræsenterer forsinket muskelsår. Denne type smerte springer typisk omkring en til to dage efter din træning og falder normalt inden for tre dage. For at forhindre det opvarm forsigtigt og sørg for at du strækker ud dine muskler. Du kan også tage antiinflammatoriske lægemidler som ibuprofen for at bekæmpe smerten.
Gastrointestinal smerte
Sidesmerter under eller umiddelbart efter intens aerob træning kan skyldes gastrointestinale problemer. Når du løber eller gør træning med høj effekt, kan du sprænge dit gastrointestinale system, hvilket muligvis forårsager smertefuldt gastryk i tyktarmen. Du kan også opleve diarré eller løs afføring som et resultat af din træningsrutine.
Overvejelser
I mange tilfælde af smerter i siden, der udvikler sig efter træning, mindsker intensiteten af din træning sammen med at du ikke spiser umiddelbart før du træner, kan du løse problemet. Men hvis du skære på dine træningsprogrammer og justere din spiseplan ikke hjælper, skal du endelig se din læge. Du kan lide af en infektion eller endog i en alvorlig tilstand som blindtarmbetændelse, der ikke er relateret til din træningsrutine.
