Fedme hos teenagepiger er stigende, ifølge Palo Alto Medical Foundation. Spise en høj kalorie diæt og inaktivitet er ofte årsagen til vægtøgning. Imidlertid kan teenagepiger bekæmpe vægtforøgelse og opnå en sund vægt ved at øge fysisk aktivitet. Nemme øvelser vil hjælpe dig med at opnå fedt tab og forbedre dit helbred.
Fedt forbrænding
Teen piger skal være aktive for at opnå fedt tab. Diskuter et sikkert vægttabsmål med din børnelæge. Typisk er det hurtigste vægttab anbefalet omkring 1 til 2 kg. en uge, ifølge MedlinePlus. For at opnå dette vægttabsmål, skal du brænde omkring 500 til 1.000 daglige kalorier. Valg af hyggelige aktiviteter med høj intensitet hjælper dig med at nå dette mål.
Kredsløbstræning
Kredsløbstræning tillader teenagepiger at kæmpe kedsomhed og have det godt at træne. Start med at vælge en styrke træningsaktivitet, såsom mavesår eller benlunges. Så skift til en kraftig kardioaktivitet. Eksempler herpå er jumping jacks, hoppe reb, jogging eller løb. Drej mellem en ny styrketræning og kraftig aktivitet under hvert kredsløb. Vælg styrketræningsøvelser, der målretter mod dine store muskelgrupper, såsom mavesmerter, hofter, ben, arme, ryg og bryst.
Interval træning
Interval træning er en anden øvelsesmetode teen piger kan bruge til at tabe sig og bygge styrke. Start med en moderat type aktivitet, som at gå eller svømme i et lavt tempo. Efter et par minutter, skifte til en højere intensitet øvelse, såsom jogging eller svømning i et hurtigt tempo. Fortsæt med at rotere mellem de to forskellige aktiviteter under din træningssession.
Træningsfrekvens
Teen piger har brug for mindst 60 minutters kardioaktivitet dagligt, anbefaler centrene for sygdomskontrol og forebyggelse. Piger har også brug for mindst tre styrketræninger hver uge. Styrketræningssessioner kan indgå i din 60 minutters ugentlige cardioaktivitet. Vælg også aktiviteter, der hjælper med at styrke dine knogler, som hoppetov eller løb.
