Løfte lettere vægte til flere gentagelser gør dine muskler lige så meget som at lave bare nogle få reps med meget store vægte, så du får samme styrke i begge retninger. Vægten påvirker dog den type muskelfibre, der rekrutteres, når du løfter, hvilket afgør, om du bygger udholdenhedsstyrke eller eksplosiv styrke. Løft tyngre vægte frigør også mere muskelvækst og fedtforbrændende hormoner end løfte lysvægte.
Muskelfibre
Dine muskler består af to typer muskelfibre - langsomt træk og hurtig træk. Alle dine muskler har begge typer, men den type fiber, der aktiveres under en øvelse, afhænger af dit anstrengelsesniveau. Løftevægte så tungt, at du ikke helt kan klare 10 reps kræver hurtigstrømmende muskelfibre til eksplosiv kraft. Løfte lettere vægte til mere end 20 reps rekrutterer dine slow-twitch muskelfibre til muskuløs udholdenhed.
Bulking Up
Hvis dit mål er at øge størrelsen på dine muskler, vil du gerne løfte tunge vægte for et par eksplosive reps. Flere muskelvæksthormoner frigives og stimulerer hurtigere muskelvækst. Dette vil ikke medføre, at kvinder får bulk, da kvinder har mindre testosteron end mænd. Fordelen ved flere muskelvæksthormoner hos kvinder er, at mens dine muskler ikke bliver større, vil deres udseende blive forbedret ved muskeldefinition. Den eksplosive kraft, du får ved at løfte tunge vægte, er nødvendig for spring, sprint og andre hurtige bevægelser. Muskulær udholdenhed, opnået ved at løfte lettere vægte til flere reps, hjælper med udvidede kardioaktiviteter som langdistance løb og cykling.
Brændende fedt
Løfte tunge vægte brænder mere kropsfedt end løfte lysvægte, og jo tyngre vægt, jo flere kalorier du brænder med hver rep. Fordi de rekrutterer hurtige trækfibre, brænder de store vægte også mere fedt efter din træning. Hurtigstrækfibre tapper i fedtforretninger i din krop til energi, da den er hurtigere tilgængelig end ilt. Som følge heraf frigøres masser af fedtforbrændende hormoner, som fortsætter med at brænde fedt otte timer efter din træning. Lysvægte rekrutterer langsomt trækfibre, som kun fortsætter med at brænde fedt i en time efter din træning.
Øge din metabolisme
Ved at løfte tyngre vægte til færre reps, som kræver en kortere træning, bygger faktisk mere muskler end en længere træning ved hjælp af lettere vægte. Jo mere muskelmasse du har, desto hurtigere er dit stofskifte. Du vil brænde mere fedt, selvom du ikke arbejder, fordi musklerne brænder mere end fedt.
Sundhed og sikkerhed
Tungvægte bygger mere knogletæthed end lette vægte. Fordi du naturligvis mister knogletæthed over tid, er det vigtigt at opretholde en høj knogletæthed for at afværge osteoporose, især for postmenopausale kvinder. Pick up tunge vægte ved at bøje på knæene, snarere end hofterne eller ryggen. Den sikreste måde at løfte tunge vægte på for nogle få eksplosive reps er at bruge maskine vægte, så du behøver ikke at balancere den store vægt i dine hænder eller på dine skuldre.
