Træning til en halvmaraton kræver en løber at investere uger med forberedelse og timers løb på veje, stier eller løbebånd. I de dage, der fører op til en halvmaraton, bør en løber aftage sin træning og fokusere på at få lidt ekstra hvile, men at spise de forkerte fødevarer i løbet af ugens løb kan spore en løberens præstationer i løbet af få minutter.
High-Fiber Foods
Undgå fødevarer højt i fiber. Fotokredit: Evgenia Pogodina / iStock / Getty Images Ingen løber ønsker at lave et midtbanespalt pitstop på et badeværelse eller porta-potte, men spiser masser af fødevarer højt i fiber før et løb kan tvinge en løber ind i en sådan omvej. Fordi fiber er ufordøjelig og danner lavt i mavetarmkanalen eller GI, fremmer det regelmæssighed og renser kroppen af toksiner. Højfibre fødevarer såsom bønner, broccoli, grønne ærter, hindbær, pærer, svesker eller klidkorn kan dog udløse gas, krampe eller uventede afføring. Gør sager værre, den konstante pounding og bevægelse af afstandskørsel kan intensivere GI-smerte.
Mejeriprodukter
Mejeriprodukter kan være svært for løbere at fordøje. Fotokredit: Leslie Banks / iStock / Getty Images Lactose, et naturligt sukker, der findes i mejeriprodukter som mælk, ost og is, kan være svært for nogle løber at fordøje, og kan forårsage en ubehagelig forstyrret mave for løbere, der lider af laktoseintolerans. Når en løbere ikke kan nedbryde og fordøje laktose, kan hun opleve gas, oppustethed eller diarré. I de dage, der fører op til en halvmaraton, bør løbere undgå store eller ualmindelige portioner af mejeriprodukter og kan erstatte typiske mejeriprodukter til lettere fordøjelige fødevarer, såsom at skifte is til yoghurt - som let kan fordøjes på grund af sit liv og aktive kulturer - eller handel med komælk til sojamelk.
sødemidler
Kunstige sødemidler, der findes i sukkerfrie snacks, kan forårsage forstyrret mave. Fotokredit: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Drikker en diæt sodavand, sukkerfri snack eller sukkerfri slik i stedet for sin modstand mod kalorieindhold kan virke som en fornuftig løsning til at skære kalorier inden en halvmaraton, men de kunstige sødestoffer i mange "kost" fødevarer og drikkevarer kan forårsage GI problemer. Kunstige sødemidler som sorbitol og mannitol er vanskelige for mange løbere at fordøje og kan forårsage forstyrret mave. Fructose, et sødemiddel, der almindeligvis findes i sportsdrikke og energi geler, kan også sidde i en løberens mave og nedbrydes langsomt, så løbere skal afskedige disse produkter, der fører frem til løbedagen.
Koffein
Forbruger mere koffein end normalt kan spore dit søvnmønster. Fotokredit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images At drikke en formiddags kop kaffe kan ikke hæmme din præstation i en halvmaraton, men forbruge højere end normale mængder koffein - et stimulerende middel i kaffe, te og chokolade - kan medføre nogle alvorlige bivirkninger. Store doser koffein, især i sen eftermiddag eller aften, kan forstyrre et løberes søvnmønster og forhindre ham i at få resten, han har brug for før et løb. En søvnløshed, forstærket af den midlertidige stigning i blodtryk og hjertefrekvens, som koffein kan producere, kan føre til overskydende stress, hvilket efterlader en løberes sind og krop at føle sig træt - snarere end opfrisket - på race dag.
