Fiskeolie er den primære kilde til to omega-3 fedtsyrer - eicosapentaensyre eller EPA og docosahexaensyre eller DHA - som forhindrer betændelse og mindsker risikoen for hjerte-kar-sygdom. Hvor lang tid det tager at fiskeolie træder i kraft, afhænger af forskellige faktorer, fra din samlede helbred til den dosis og type fiskolie, der forbruges, men din krop skal nå de optimale niveauer inden for tre måneder. Store doser fiskeolie kan forårsage bivirkninger og interagere med medicin, så tal med din læge, før du tager kosttilskud.
Tid nødvendigt for at øge niveauerne
Blodniveauerne af omega-3 fedtsyrer stiger i forhold til dosen af fiskeolie. I store doser kan optimale blodniveauer nås på omkring en måned, men det vil tage længere tid for niveauer, der skal forbedres i hjernen og hjertet, rapporterede American Journal of Clinical Nutrition i juni 2006. I lab rotter er niveauet af omega 3's i hjernen nåede hjerte og lever ligevægt efter tre måneder.
En producent af omega-3-produkter anbefaler, at de fleste mennesker oplever fordele inden for tre måneder. For at nå og opretholde niveauer af EPA og DHA er det vigtigt at konsekvent forbruge den anbefalede mængde fiskeolie hver dag.
Påvirkende faktorer
Dit overordnede helbred kan påvirke, hvor hurtigt fiskolien har indflydelse. Hvis du er mangelfuld i EPA og DHA, vil sværhedsgraden af svagheden påvirke, hvor hurtigt niveauerne vender tilbage til det normale. Hvis du er gravid, vil nogle af de omega-3 fedtsyrer du forbruger, gå til din baby.
Den kemiske form af fiskeolie gør også en forskel. Forskning pågår, og større undersøgelser kan give forskellige resultater, men en undersøgelse offentliggjort i lipider i sundhed og sygdom i august 2011 rapporterede, at blodniveauet af EPA og DHA steg mere hos forsøgspersoner, der tog krillolie, sammenlignet med dem, der tog andre former for fiskeolie.
Indtag Anbefalinger
Institut for Medicin kan udvikle nye retningslinjer, men det anbefales kun dagligt indtag for den plantebaserede form for omega-3 kaldet alfa-linolensyre eller ALA. Mens din krop konverterer nogle ALA til EPA og DHA, kan du ikke regne med ALA for at imødekomme din krops behov.
Academy of Nutrition and Dietetics foreslår at forbruge 500 mg kombineret EPA og DHA dagligt. Spise en 3,5-ounce servering fisk to gange om ugen anbefales af American Heart Association for raske mennesker. En fremragende kilde er laks; Andre gode kilder er makrel, ørred, sardiner, tyndt tun og flounder.
Sundhedsadvarsler
At få for meget fiskeolie kan forårsage bivirkninger, såsom blødning og svækket immunforsvar. Hvis du tager medicin til behandling af diabetes eller tyndt blod, skal du ikke tage noget tilskud til fiskeolier, før du konsulterer din læge.
Nogle mennesker oplever mindre bivirkninger, såsom gas, oppustethed og diarré. Hvis du tager flere mindre doser i løbet af dagen eller ved brug af tidsfrigivelsestilskud, kan disse problemer undgås.
Hvis du spiser mad, der er beriget med fiskeolie, skal du sørge for at inkludere mængden i din daglige tally. Kombination af kosttilskud med berigede fødevarer gør det nemt at overskride 3 gram, advarer en undersøgelse i prostaglandiner, leukotriener og essentielle fedtsyrer i september 2013.
