Tidlig morgen motion er en positiv måde at starte din dag på og får den irriterende træning ud af vejen første ting. Mens der er mange positive aspekter at træne i løbet af de tidlige morgentimer, er der også flere farer, du bør være opmærksom på. Nogle gange kan det være umagen værd at udøve senere på dagen efter din krop har en chance for at komme i gang.
Øget risiko for kardiovaskulære hændelser
Tidlig morgenøvelse kan være særlig farlig for ældre personer, der lider af hypertension. En naturlig stigning i blodtrykket forekommer i løbet af de første to timer efter opvågnen. En undersøgelse offentliggjort i American Heart Association's "Circulation" journal viste, at de personer, der præsenterede en højere blodtryksstigning, havde større risiko for at lide af et slagtilfælde. Hvis du befinder dig i denne kategori, er det måske ikke en dårlig idé at holde fast på din træning, indtil senere på dagen.
Diabetiske farer
Dem, der lever med diabetes, skal være særlig forsigtig med tidlig morgenøvelse. Hypoglykæmi kan forekomme under træning, især hvis du afgår morgenmad før din træning. Den amerikanske diabetesforening anbefaler at sætte et forsøgs- og fejlsystem på plads. Ændre dit aktivitetsniveau, insulindosis eller træningsforbrug, hvis det er nødvendigt for at sikre, at blodglukosen forbliver i et sikkert område, og du har det godt i løbet af din træning, især i løbet af den tidlige morgentid, når du er ved at komme sig fra natten over hurtigt.
Øget træthed
At udøve første ting om morgenen før morgenmaden er måske ikke den bedste beslutning, hvis du ønsker at lægge en intens træning. Dine muskler er mest effektive, når du arbejder med kulhydrater, som er udarmet efter en fastnat. Træning på tom mave tvinger dine muskler til at arbejde væk fra fedtbutikker, der får dem til at være træg. Hvis du håber på en intens og effektiv træning, skal du spise en let kulhydrat-rick-snack 15 til 30 minutter før din træning for at brændstof dine muskler.
Andre bekymringer
Svimmelhed, besvimelse og muskelkramper er også mulige farer forbundet med tidlig morgen motion. Dette kan skyldes lavt blodsukker, dehydrering eller en kombination af de to. At hoppe ud af sengen direkte i din løbesko forhindrer korrekt tankning og hydrering af din krop. Tag dig tid til at drikke et glas vand og spis en let snack for at genoplade din krop og holde dig på dine fødder under din træning.
