Din krop bærer flere forskellige typer fedt, men den farligste slags strækker dit talje og giver dig en stor pause. Denne mavefedt - også kaldet visceralt fedt - øger risikoen for kronisk sygdom og helkropsbetændelse. En kost med lav kvalitet, stillesiddende livsstil, stress og dårlige søvnvaner giver dig mulighed for at få mavefedt nemt, især når du bliver gammel.
Typer af fedt omkring din mave
Din krop indeholder både subkutant fedt, som ligger lige under huden og visceralt fedt, det dybe mavefedt, der omgiver dine indre organer. Underlivet har begge slags fedt. Fedt, som du nemt kan klemme, er subkutant, og den type, der skubber din midsektion ud, så den fremspring fremkaldes visceralt fedt. Begge typer fedt opstår, når du spiser en overflod af kalorier - mere end du brænder om dagen - men visceralt fedt er de mere dødelige af de to.
Kvinder gennem deres fødselsår har tendens til at opbevare mere subkutant fedt i hofter, lår og balder; mænd, men næsten altid pakke på overskydende kalorier som for det meste visceral fedt. Da kvinder går ind i peri-overgangsalderen og overgangsalderen, ændrer hormoner dem også opbevaring af mere fedt i deres bælg.
Kostvalg og mavefedt
Inklusive visse fødevarer som en regelmæssig del af din kost gør det mere sandsynligt, at du vil udvikle visceralt fedt. Sukker og raffinerede korn er let at overvære, så du kan hurtigt overskride dit daglige kalorimål. Disse usunde fødevarer indeholder lidt eller ingen fibre, så de fordøjes hurtigt og forårsager pigge i dit blodsukker, hvilket fører til en cyklus af trang. Spydene i dit blodsukker forårsager frigivelse af insulin, hvilket fremmer fedtopbevaring. En undersøgelse offentliggjort i et 2010-udgave af American Journal of Clinical Nutrition viste, at mennesker, der øgede kalorier ved at spise mere raffinerede korn, satte på fedt i forhold til dem, der øgede kalorier med fuldkorn.
Sukker, især sodavand og saft, tilføjer kalorier, der opbevares overvejende i din mave. Mættet fedt, der findes i fede udskæringer af kød og fuldmælk, kan også tilskynde din krop til at udvikle mavefedt. En undersøgelse, der blev offentliggjort i et 2014-udgave af Diabetes, viste, at overvundende mættet fedt fører til dobbelt så meget indvoldsfedtopsamling som overskydende fedt fra flerumættede fedtstoffer, såsom dem, der findes i avocado, nødder og fede fisk.
Lav dine måltider består hovedsageligt af magre proteiner og højtfibrerede fødevarer, der sænker fordøjelsen, såsom fuldkorn, grøntsager og frugter. Moderate delstørrelser og undgåelse af forarbejdede produkter begrænser også udviklingen af visceralt fedt.
En stillesiddende livsstil tilskynder maven fedt
En af de mest effektive måder at forebygge ophopning af mavefedt er at blive fysisk aktiv. En undersøgelse offentliggjort i et 2008-udgave af Journal of Obesity viste, at da kvinderne bliver menopausal, øges mængden af fedtindholdet, de bærer. Disse kvinders fysiske aktivitetsniveauer faldt signifikant i de to år før overgangsalderen og forblev lavt, hvilket bidrog til opbygningen af visceral fedt.
En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition i 2007, viste, at styrketræning to gange om ugen hjælper med at forhindre kropsfedtforøgelse hos kvinder, især mavefedt. At være mere aktiv, selv med daglige pligter og livlige vandreture, øger dit stofskifte, så du forbrænder flere kalorier, frem for at opbevare dem som mavefedt.
Søvn og stress påvirker mavefedt
Kronisk at komme for lidt eller for meget, kan søvn medføre, at du også hurtigt påtager mavefedt. En undersøgelse offentliggjort i et søvn fra 2010 viste, at hos personer under 40 år, der regelmæssigt sover mindre end fem timer pr. Nat eller mere end otte timer pr. Nat, er der sammenhæng med en højere ophobning af mavefedt. Dårlig søvn forstyrrer dine hormoner, der styrer sult og tilfredshed, hvilket gør at du kræver mere mad og forhindrer dig i at føle sig fuld. Når du er træt, er det også svært at være fysisk aktiv; du kan springe over i gymnastiksalen og være mindre tilbøjelige til at gøre aktive pligter derhjemme.
Stress er en anden bidragyder til mavefedt. Bunker med regninger, arbejdsfrister, familieforpligtelser og peer-tryk kan få dig til at pumpe ud mere af hormonet kortisol, som tilskynder din krop til at opbevare fedt for nem energiopsamling i nødsituationer eller hungersnød. Din krop skelner ikke stresset af et ubetalt pant, som ikke kræver ekstra energi, fra stressen til at blive jaget af en bjørn, hvilket gør. Maven fedt gemmer effektivt i din mave, fordi den har en stor blodforsyning og rigelige kortisolreceptorer. At finde frem til måder at håndtere stress og søvnløshed uden at vende sig til mad, som f.eks. At holde en taknemandskalender eller øve yoga, kan hjælpe dig med at afskrække mavefedtforøgelse.
