Antallet af kosttilskud, der er tilgængelige i vitamin- og sundhedsfødevarebutikker, kan gøre det rigtigt at vælge det rigtige supplement overvældende. Jern kommer som et individuel tillæg, eller det kan kombineres med andre vitaminer og mineraler. Din læge kan anbefale et jerntilskud, hvis du har visse sundhedsmæssige forhold, såsom anæmi. Kontakt altid din sundhedspleje, før du tilføjer et nyt supplement til din rutine.
Rolle af jern
Jern er et vigtigt mineral, der er nødvendigt for at bevare din generelle helbred. Det er en integreret del af hæmoglobinmolekylet, der findes i centrum af røde blodlegemer. Hemoglobin hjælper i transport af ilt fra dine lunger til alle dine celler. Din krop har også brug for jern til korrekt proteindannelse, immunfunktion og celledifferentiering. Office of Dietary Supplements bemærker, at Institute of Medicine fastsætter daglige anbefalede indtag for jern. Mænd og kvinder over 50 år har brug for mindst 8 milligram jern pr. Dag. Kvinder 19 til 50 skal få mindst 18 milligram dagligt. Gravide kvinder har brug for 27 milligram hver dag, og ammende kvinder skal få 9 milligram dagligt.
Kost mangel på jern
Det er altid bedst at få dine næringsstoffer fra hele fødevarer i din kost, når det er muligt. Koststrygejern findes i to former: hemejern, der kommer fra animalske produkter og nonheme jern, der kommer fra plantefødevarer. Du kan øge dit jernindtag ved at spise kød, såsom lever, oksekød, kalkun, tun og kylling; vegetabilske fødevarer, såsom sojabønner, linser, nyrebønner og tofu; og berigede fødevarer, såsom morgenmadsprodukter og havregryn. Hvis du ikke er i stand til at opfylde det anbefalede daglige indtag for jern alene fra din kost, kan du få glæde af et jerntilskud for at forhindre mangler på næringsstoffer. Forbruger en kilde til C-vitamin med jern eller et jerntilskud hjælper også med at forbedre jernabsorptionen, ifølge Office of Dietary Supplements.
Behandling af anæmi
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen er jernmangelanæmi den mest almindelige ernæringsforstyrrelse i verden, hvor mindst 30 procent af verdens befolkning lider af anæmi. Denne tilstand opstår, når dit antal røde blodlegemer er under normal, eller når dine røde blodlegemer mangler hæmoglobin. Hvis du er anæmisk, kan du føle dig træt, svag, svimmel eller irritabel, og du kan have hovedpine, lav kropstemperatur, bleg hud og en uregelmæssig hjerteslag. Den form for anæmi, der opstår som følge af jernmangel, kan behandles ved jerntilskud. Disse tilskud kan være i form af en oral kapsel eller i nogle tilfælde en injektion eller intravenøs administration. Kontakt din læge for en korrekt diagnose og behandlingsanbefaling.
Andre forhold
Mange andre sundhedsmæssige forhold kan også øge dit behov for jern og få dig til at nyde godt af et jerntilskud. For eksempel har gravide et øget behov for jern til at understøtte føtal vækst og udvidelse af kropsvæsker og væv. Ifølge Office of Dietary Supplements, kan personer med nyresvigt, coeliakiesygdom, Chrons sygdom og andre gastrointestinale lidelser også drage fordel af et jerntilskud. Anemia.org bemærker, at du måske har brug for mere jern, hvis du er en udholdenheds atlet involveret i svær træning. Hvis du har en kræftbehandling, har du en autoimmun tilstand, eller du har været udsat for giftige kemikalier, kan du også have brug for mere jern.
