Før du forsøger at korrigere din rygtilpasning alene, skal du kontakte din læge for at sikre, at du ikke har et mere alvorligt, underliggende problem. Nogle spinal ubalancer behøver ikke en kiropraktor. Hvis du ikke har nogen alvorlige medicinske problemer, kan stretching, styrke og afslapningsteknikker hjælpe dig med at forbedre din kropsstilling og din rygtilpasning. Hjemmesiden Spine-Health lægger vægt på motion som den vigtigste faktor, der bidrager til spinal sundhed. Indarbejde øvelse i din daglige rutine for at øge styrken og modvirke ubalancer i muskler, der kan bidrage til ukorrekt rygsøjlingstilpasning.
Trin 1
Identificer ting i din daglige livsstil, som du kan gøre for at forhindre korrekt spinaljustering. Hvis du tilbringer lange timer i en kontorstol, bruger du jævnligt sko uden støtte, eller du sover på din mave. Det kan være nødvendigt at foretage ændringer i de områder af dit liv, der forbedrer ryggentilpasningen.
Trin 2
Hvil din ryg mens du er på arbejde. Ifølge Spine-Health placerer du mere pres på ryggen mens du sidder, mens du står. Sørg for at du sidder lige op, med dine ben nedkrydsede og i 90 grader vinkler for at reducere unødvendigt tryk. Hvis du finder dig selv regelmæssigt at krydse dine ben, kan dette kaste ryggen ud af justering.
Trin 3
Brug en stabilitetskugle som kontorstol i korte perioder på dagen. Ifølge det amerikanske råd om motion, sidder eller udfører øvelser på en stabilitetskugle, vil det hjælpe med at styrke dine kerne muskler i maven, hofterne og ryggen, hvilket bidrager til forbedret kropsholdning. Du behøver ikke at kløe din behagelige kontorstol, brug bare en stabilitetskugle i 20 minutter i begyndelsen af dagen og derefter igen i 20 minutter efter frokosten.
Trin 4
Gå rundt og strække regelmæssigt. Bevægelse øger blodgennemstrømningen til rygsøjlen og tilskynder til mobilitet og bevægelsesområde, hvilket gør det lettere at opretholde en passende spinaljustering.
Trin 5
Træne dagligt, herunder både lav-effekt kardio og vægt træning til din træning. Forbedring af styrke, især i ryggen og maven, kan hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning og justere rygsøjlen.
Trin 6
Tilføj yoga til din øvelsesrutine. Yoga tager dig gennem en række øvelser, der strækker og styrker både for- og bagsiden af din krop og hjælper jævne muskel ubalancer. Spine-Health bemærker, at yoga kan forbedre kropsholdning og rygrad.
Trin 7
Sove på en måde, der understøtter ryggen. Din rygsøjle skal have mulighed for at hvile, slappe af og justere sig selv mens du sover hvis du vågner op stiv, kan du tage fat på potentielle problemer. Hvis du sover på din side, overvej at placere en tynd pude bag knæene. Hvis du sover på ryggen, skal du lægge en pude under knæ og et håndklæde under din nakke. Undgå at sove på din mave, hvis du kan.
