Selv om vægttab er komplekst, er det mest grundlæggende princip, at du bliver nødt til at forbrænde flere kalorier, end du spiser for at skure pund. Ud over at øge din styrke, fleksibilitet og balance kan yoga hjælpe med vægttab, fordi den fysiske aktivitet involverede brændende kalorier. Generelt vil mere aktive typer yogaklasser være bedst for vægttab, fordi den øgede aktivitet forbrænder flere kalorier. Men at vælge den type yoga der bedst passer til din fitness-tilgang, øger chancerne for, at du holder fast i programmet og taber mere over tid.
Vinyasa, Ashtanga og Bikram
At vælge mere aktive yoga-stilarter vil bedst understøtte vægttabsmål. Aktiv yoga klasser omfatter mere bevægelse, mere udfordrende poser og mere fokus på styrke bygning og kardiovaskulær træning. Vinyasa, eller "flow" yoga, har kontinuerlig bevægelse fra posen til at udgøre, med yoga pushups ofte interspersed mellem udfordrende sekvenser. Ashtanga yoga har styrkearbejde, herunder armbalancer og kernestyrkeudvikling. Bikram yoga indeholder en række 26 forudindstillede poser, der er færdige i opvarmede værelser med temperaturer på over 100 grader Fahrenheit.
Kend din krop
De fleste typer yoga brænder ikke så mange kalorier som traditionelle øvelsesformer som løb eller jogging. Men de fleste yoga klasser inkorporerer et sind-krop bevidsthed aspekt, der kan fremme vægttab. I løbet af yogaklasserne bliver du opfordret til at fokusere på din vejrtrækning og være opmærksom på, hvordan du føler. Når du spiser, kan du for eksempel lære at spise langsommere for at nyde hver bid og derefter stoppe, når du føler dig fuld for at undgå overspisning. Hvis yoga klasser hjælper dig med at føle dig mindre stresset og mere i fred, kan du føle dig mindre tilbøjelig til at spise eller drikke, når du føler dig nervøs.
Få mest ud af det
Opt for klasser, der involverer 60 til 90 minutters højintensitetsbevægelse, så musklerne kan styrke, kontrakt og forlænge. Engaging i yoga fire til fem gange om ugen kan hjælpe med at skabe en regelmæssig vane, der i sidste ende vil bidrage til det samlede vægttab. Yoga aktivitet hjælper med at forbrænde kalorier, men det hjælper også med at skabe muskler. Tilføjelse af muskler kan hjælpe med at skulpte din krop, hvilket får dig til at virke bedre, selv om du måske ikke ser lavere tal på skalaen med det samme.
Steer Clear for vægttab
Nogle yoga klasser, herunder blid yoga eller genoprettende yoga, er bedre egnet til afslapning og stress-reduktion end vægttab på grund af det lavere antal forbrændte kalorier. For eksempel vil en afslappende Hatha yoga-klasse, der fokuserer på simple, traditionelle bevægelser, brænde 189 kalorier om en time sammenlignet med 351 kalorier i en Ashtanga-klasse, 477 kalorier brændt i en Bikram-klasse eller 594 kalorier brændt i en Vinyasa-klasse ifølge Fit Sukker. Calorie tæller er imidlertid tilnærmelser baseret på individuel vægt, og nogle kalorier brændt i opvarmede yoga klasser har mere at gøre med sved for at afkøle kroppen end den faktiske fysiske anstrengelse. I almindelighed vil dog mere rolige yogaklasser ikke brænde så mange kalorier.
