Den pubococcygeus muskel betragtes som en af de "kerne" muskler, der understøtter bækken undersiden og er formet ligner en hængekøje. Det er også kendt som Kegel muskel på grund af omfattende forskning i midten af det 20. århundrede af Dr. Arnold Kegel. Træning af PC muskler giver dig mulighed for at genvinde en personlig kontrol, hvis du oplever tarm- og urinlækage og intensiverer seksuelle oplevelser for mænd og kvinder. Det giver også mødre mulighed for at minimere almindelige fødselsproblemer og opleve hurtigere helbredelse efter fødslen.
PC træning for blærekontrol
For at træne PC-muskelen skal du klemme indad og opad i 10 sekunders trin i sæt med 10 gentagelser med en kort hvile mellem hvert sæt. En 2013-artikel udgivet af University of Maryland Medical Center foreslår at udføre øvelsen tre til fem gange dagligt. Toning denne muskel kan give en kvinde større blærekontrol efter at området er svækket af graviditet, fødsel og overvægt. Muskelen reagerer på træning som enhver anden. Over-do det og træthed vil sætte i, som kan forårsage øget inkontinens. Konsekvent daglig træning kan resultere i bedre blærekontrol i så lidt som fire uger.
Kegel Øvelser Assist med Tarmkontrol
Den anal sphincter er en del af PC muskel samling. Træning af PC-musklerne kan hjælpe mænd og kvinder med at korrigere rektal inkontinens, der følger med aldring. Det er vigtigt, at PC muskel træning retter sig mod de rigtige muskler; lår, balder og mave muskler bør ikke indgå under Kegel øvelser. Den muskel du bruger til at stoppe med at urinere midtstrømmen er din pc-muskel. For at finde ud af det, tvinge dig selv til at stoppe med at urinere, før du er færdig. Stop ikke gentagne gange urinstrømmen. Dette kan faktisk svække din pc muskel og have en omvendt effekt. En stærkere pc-muskel betyder større samlet kontrol.
PC Muscle Training har seksuelle fordele
PC muskel træning øger glæde for kvinder og mænd på grund af øget følsomhed for muskelvævet fra forbedret blodgennemstrømning. Øvelsen kan endda tillade en kvinde at opleve en orgasme, da hun tidligere ikke kunne gøre det. En mand, der træner sin pc-muskel, kan udnytte den øgede følsomhed og styrke til at forlænge fornøjelsen ved at forsinke ejakulationen. PC-muskelen er den muskel, der ufrivilligt indgår i orgasme for mænd og kvinder.
PC træning og graviditet
En svag pc-muskel giver plads til almindelige graviditets- og fødselsproblemer som tarm- og urininkontinens. Træning af PC-musklerne under graviditeten hjælper ikke kun en kvinde med at kontrollere sine elimineringsmønstre, det kan også hjælpe med at forhindre graviditetsrelaterede hæmorider. En ekstra fordel er, at en stærk pc-muskel kan give en fødselsmor større kontrol over hendes bundbundsbevægelser i bækkenbunden under fødslen. Postpartum mødre, der fortsætter med at træne PC musklerne oplever et hurtigere opsving fra graviditetsrelateret inkontinens.
