Ankelvægte er et fitnessredskab designet til at tilføre ekstravægt til underkroppen under træning eller daglige aktiviteter, der hjælper dig med at opbygge muskel gennem modstandstræning. Selvom ankelvægte kan hjælpe med at forbedre din benstyrke og potentielt øge din hastighed, kan de også være potentielt farlige for atleter og motionentusiaster. Der findes sikrere alternativer til at øge, hvor hurtigt du kan køre.
Beskrivelse
Ankelvægte er små poser fyldt med tunge materialer som sand, pellets eller metalstænger, der varierer i vægt fra 1 pund til 5 pund hver. Ankelvægte føjes til benet mellem din fod og kælv med en velcro strimmel og er designet til at holde sig sikkert på plads under træning.
Anvendelser
Trænerne kan have ankelvægte, mens de går eller løber for at give ekstra modstand mod benbevægelser, der igen bygger styrke og muskel. For løbere og andre atleter kan slidlængder også bidrage til at øge vanskeligheden ved aktiviteter som abdominal øvelser, hvilket hjælper med at øge kernens styrke og stabilitet. Ifølge Mark Fenton kan forfatteren af "The Complete Guide to Walking for Health, Weight Loss and Fitness" også have en anelse for at øge mængden af kalorier, der er brændt under en øvelse, og dermed hjælpe med vægttab.
Fordele
Ligesom andre former for modstandstræning kan ankelvægte hjælpe dig med at opbygge muskel og styrke ved at øge vanskeligheden og intensiteten af forskellige øvelser. Fordi ankelvægte fastgøres direkte til dine ben og ikke kræver gribning eller fastholdelse, er de bærbare, generelt komfortable og kan integreres i en række aktiviteter. For løbere kan ankelvægtens evne til at øge benstyrken tilbyde fordele for løbehastighed og udholdenhed.
Advarsel
Selv om du har ankelvægte under træning kan du forbedre din benstyrke, dette fitnessredskab kan også øge risikoen for skade. Fenton bemærker, at ankelvægte kan lægge unødvendigt stress på knæene, som er relativt skrøbelige til at begynde med - især hvis du løber eller går, mens du bærer dem. Desuden kan tilsætningen af unaturlig vægt til benene potentielt ændre din gangløb, hvilket gør det sværere at bevæge sig med en normal skridt.
Alternativer
Hvis du ønsker at øge din løbehastighed, er det ikke den eneste måde at opnå dit mål på med ankelvægte. Udførelse af øvelser med nedre krop med frie vægte, vægtmaskiner eller modstandsrør kan hjælpe dig med at opbygge muskler i dine ben, hvilket igen giver dig den fysiske styrke til at løbe hurtigere. Hertil kommer, at øve dig hurtigere eller integrere ekspansionsspring i dine træningsprogrammer, så du kan blive hurtigere.
