Når du vil tabe fedt og se nummeret på din skala gå ned, er aerobic et bedre træningsvalg end Pilates. Du må dog ikke skrive Pilates helt ud - det har meget at tilbyde med hensyn til at skabe definition i dine muskler og hjælpe med at udvikle kernestyrke. Det betyder, at du står højere og ser tyndere ud, selvom du ikke har mistet et pund.
Forstå hvad der kræves for at tabe sig, og hvordan både aerobic og pilates har en rolle i en slank-krops-fitness rutine.
Energiforbrug
At opnå og tabe sig er en kompleks metabolisk proces, men meget afhænger af kaloriernes sammenligning i forhold til kalorier ud. Spis flere kalorier fra mad og drikkevarer end du bruger, og du går i vægt. For at tabe sig, øge din kalorieforbrænding - og normalt reducere dit kalorieindtag - for at se resultater.
For at tabe et pund på skalaen skal du spise 3.500 kalorier færre end du brænder. Det tager lidt tid at gøre helbredt og uden følelser af ekstrem mangel. De fleste anbefalinger tyder på, at du opretter et underskud på 500 til 1.000 kalorier om dagen for at tabe 1 til 2 pund om ugen. Du kan helt sikkert skære ned på hvad du spiser, men at tilføje i kalorieforbrænding fysisk aktivitet fremskynder processen.
Sammenligning af kalorieforbrændinger
Aerobic, såsom danseklasser eller traditionel lav eller høj effekt, har tendens til at forbrænde flere kalorier end en Pilates træning, hvilket giver en større fordel for vægttabsindsatsen. En 175 pund person laver en aerobic træning i 45 minutter brænder mellem 362 og 417 kalorier afhængigt af intensitet og indsats. Pilates klasser brænder omkring 211 kalorier i en tilsvarende mængde tid.
Mens du kan udvikle dig i din Pilates-praksis til mere avancerede, strenge øvelser, der brænder op til 378 kalorier i løbet af 45 minutter, tager dette disciplin, års praksis og færdigheder. For at forbrænde så mange kalorier i Pilates, skal du reducere resten mellem øvelser, udføre mere komplekse bevægelser og opretholde et konstant flow gennem hele sessionen.
Husk at kalorierne brændte skøn er kun en tilnærmelse, og at de varierer alt efter din størrelse, erfaring med en øvelse og intensitet. Brænde masser af kalorier giver dig ikke licensen til at spise alt hvad du vil have. Du slipper mere effektivt, hvis du udskærer kalorier med lavt næringsstof, såsom tilsatte sukkerarter og raffinerede kulhydrater, og understreger, at du spiser moderate portioner af frugt, grøntsager, fuldkorn og magre proteiner som fisk og kylling.
Pilates bygger krop og bevidsthed
Bare fordi Pilates er mindre effektiv end aerobic ved at hjælpe dig med at tabe sig, betyder det ikke, at du skal give op på det helt. Pilates understreger styrken af kernen, som omfatter musklerne i din abs, såvel som alle andre understøttende muskler i din kuffert. Når din kerne er stærk, er aerobic og anden motion lettere at opretholde i længere tid - og jo længere du går, jo flere kalorier du brænder.
Plus, en stærk kerne hjælper dig med at stå op høj med god kropsholdning. Når du står lige op, snarere end slashing, får det dig automatisk til at se slankere og mere selvtillid, selv når du ikke har mistet et pund.
Pilates giver også variation i dine træningsprogrammer. Ja, du vil gøre moderat intensitetskardio, såsom aerobic, i mindst 250 minutter om ugen for at bibringe betydeligt vægttab, siger American College of Sports Medicine, men at tilføje en Pilates træning eller to om ugen til den tidsplan forbedrer din muskelstyrke, fleksibilitet og funktion. Pilates kan også tilbyde en ikke-indflydelse valgmulighed for dage, du bare ikke har lyst til at hoppe, jakke og hoppe på gymnastiksalen.
