Sugar Busters er et lavt til ikke-sukker livsstil valg. Skaberne af denne plan arbejder ud fra det synspunkt, at sukker er grunden til vægttabsproblemer. Ifølge Sugar Busters-teorien er fødevarer, der indeholder store mængder sukker sammen med enkle kulhydrater, din krop hurtigt omdannet til sukker, hævet blodsuliniveauer til det punkt, hvor vægttab bliver svært umuligt, selvom du skærer kalorier og træner ofte. Sugar Busters Food Lists baserer acceptable fødevarer valg på mængden og effekten af kulhydrater på blodsukker niveauer.
Tre-Gram Regel
Sugar Busters mål tilsat sukkerarter som den type at undgå. Med undtagelse af friske frugter skal de fødevarer, du indeholder i din kost, ikke indeholde mere end 3 g tilsat sukker pr. Portion. Disse omfatter sødestoffer, såsom honning, melasse og majssirup og tilsætningsstoffer såsom majsstivelse, modificeret fødevarestivelse, dextrose, polydextrose og malodextrin.
Brød, Korn, Ris og Pasta
I rækkefølge af betydning omfatter acceptable fødevarer i denne gruppe dem, der er lavet med 100 procent stenhvilt fuld hvede, fuldkorn eller hele hvedemel. Denne liste falder også sammen med forarbejdning og fiberindholdet i hver type. For eksempel, ifølge webstedet Extension, gennemgår et forskningsbaseret informationssted, stenhvalet hvede, den mindste forarbejdning og har det højeste fiberindhold.
Omfatter brød, der opfylder reglerne for sukker og mel, hele kornkager og fuldkorn eller hele klidkorn. Havregryn er et godt valg, men sørg for det er gammeldags, snarere end instant havregryn. Ris kan være brun, brun basamati, hvid basamati, vild eller omdannet hvid ris. Pasta skal være enten fuld hvede, 100 procent hård durum semolina eller en helkorn, ikke-hvede mel type.
grøntsager
Sugar Busters kost omfatter og opmuntrer de fleste sorter af friske, frosne og konserves grøntsager samt tørrede bønner på listen over tilladte fødevarer. Gulerødder er en ny tilføjelse til Sugar Busters fødevareliste, inkluderet efter yderligere undersøgelser afslørede deres position på det glykæmiske indeks ikke er så højt som de første tests portrætteret.
Grøntsager, der ikke findes på fødevarelisten, omfatter hvid kartofler, majs og produkter, der indeholder majs, rødbeder, rober, pastinetter og rutabagas.
frugter
Bortset fra vandmelon, rosiner, ananas og bananer er frugt og frugtsaft uden tilsat sukker på fødevarelisten. Derudover indeholder fødevarelisten frugtspreder og syltetøj eller gelé uden tilsat sukker.
Kød
Lean protein fødevarer omfatter magert rødt kød eller svin samt hvid kød fjerkræ, fisk eller skaldyr, reduceret fedt pølse og kalkun bacon. Sugar Busters indeholder også protein fra kilder, såsom æg eller ægsubstitutter, tofu, sojaprotein, nødder, frø og nødderbøtter uden tilsatte sukkerarter.
Mejeriprodukter
Fødevarelisten indeholder alle fedtfattige eller ikke-fede mejeriprodukter, så længe de ikke bryder tregramsreglen.
Fedtstoffer
Selvom en del foderstof er afgørende for et godt helbred, begrænser fødevarelisten for det meste fedtstoffer til monoumættede typer, såsom olivenolie, rapsolie, jordnøddeolie eller valnødolie. Selvom fødevarelisten indeholder smør, anbefaler Sugar Buster, at du bruger det i moderation.
