Antallet af kalorier, der kræves for at opretholde din kropsvægt afhænger af forskellige faktorer, herunder alder, køn, kropssammensætning og aktivitetsniveau. Du kan bruge en generel formel til at få et estimat, og derefter ændre dit kalorieforbrug baseret på, om din vægt ændrer sig eller forbliver det samme. Disse estimater vil ikke nødvendigvis være korrekte for alle på grund af variationer i metabolisme. Kontakt en registreret diætist for en individualiseret plan for at understøtte dine mål.
Et kalorieoverslag for en 170 pund person
I almindelighed behøver en mand mellem 14 og 18 kalorier til at opretholde hvert pund af kropsvægt, og en kvinde har brug for mellem 12 og 16 kalorier pr. Pund afhængigt af, hvor aktiv han eller hun er. Så en 170 pund mand behøver typisk mellem 2.380 og 3.060 kalorier om dagen for at opretholde sin vægt, og en kvinde af denne størrelse vil have brug for mellem 2.040 og 2.720 kalorier om dagen. For et mere præcist estimat, der tager hensyn til andre variabler, kan du bruge en online-regnemaskine. Indsæt dit vægt-, højde-, alder-, køn- og aktivitetsniveau, og det beregner antallet af kalorier, du har brug for for at opretholde din nuværende vægt.
Overvejelser om aktivitetsniveau
En 170 pund person, der er meget aktiv, vil kræve flere kalorier end en person af samme vægt, som får lidt eller ingen motion. Både mængden og intensiteten af en øvelse påvirker, hvor mange kalorier du behøver for at opretholde din vægt. For eksempel brænder en 170 pund person, der kører i 30 minutter i et tempo på 10 miles i timen, en ekstra 650 kalorier. Den samme person, der går 3 miles i timen i 60 minutter, brænder 280 kalorier, men det ville kun brænde omkring 140 kalorier pr. Time at sidde og arbejde ved et skrivebord.
Virkning af kroppens sammensætning
Jo flere muskler du har, desto flere kalorier skal du opretholde en vægt på 170 pund, fordi musklerne tager flere kalorier for at opretholde end fedt. Fedtvæv brænder omkring 2 kalorier pr. Pund om dagen, mens musklerne brænder ca. 6 kalorier pr. Pund om dagen. Forøgelse af din muskelmasse gennem styrketræning er en måde at fremskynde dit stofskifte, så du kan spise flere kalorier uden at gå i vægt. Formålet med to eller tre styrketræninger om ugen, og sørg for at inkludere øvelser, der retter sig mod kroppens store muskler, som dem i arme, skuldre, mavesækker, ryg, bryst og ben.
Alder betragtninger
Generelt er jo ældre du er, jo færre kalorier du brænder per pund af kropsvægt. Dit stofskifte sænker omkring 2 eller 3 procent hvert 10. år, efter at du er blevet 20, normalt på grund af tab af muskelmasse. Således behøver en 50-årig typisk færre kalorier til at opretholde en vægt på 170 pounds end en 20-årig gør. Hvis du regelmæssigt indbefatter styrketræning i din træningsrutine, vil du kunne minimere muskeltab og de medfølgende dråber i metabolisme. En 5-fods, 7-tommers høj mand, der er 20 år gammel og vejer 170 pund, har brug for omkring 2.600 kalorier om dagen, hvis han er stillesiddende eller omkring 3.650 kalorier om dagen, hvis han er ekstremt aktiv. En 50-årig mand af samme størrelse ville dog kun have brug for ca. 2.330 til 3.360 kalorier om dagen.
