Din kropsvægt afhænger af en simpel ligning: Vægtændring er lig med kalorier i minus kalorier ud. Brænd så mange kalorier som du tager i, og din vægt vil forblive den samme. Faktorer som genetik, stofskifte og adfærd gør det svært at forudsige en persons kaloriebehov præcist, men enkle formler kan give nyttige estimater.
Kalorisk krav
Dit kaloriekrav er proportional med både kropsvægt og aktivitetsniveau. Jo mere du vejer, og jo mere aktive du er, jo flere kalorier skal du opretholde din vægt.
Fysisk aktivitet
Stillesiddende voksne kræver cirka 30 kalorier pr. Kg om dagen for at bevare kropsvægten; moderat aktive voksne kræver 35 og meget aktive voksne kræver 40. Et pund er lig med ca. 2,2 kg.
Eksempel
En 190 pund voksen er 86,5 kg. Hvis han er stillesiddende, 86,5 x 30 = 2,595 kalorier. Moderat aktiv: 3.028 kalorier. Meget aktiv: 3.460 kalorier. Så afhængigt af aktivitetsniveauet har en person, der vejer 190 pund, behov for mellem 2.600 og 3.500 kalorier for at opretholde sin kropsvægt.
Overvejelser
Vedligeholdelse af en normal kropsvægt er vigtig for helbredet. Kropsmasseindekset, eller BMI, giver et mål for relativ vægt, justeret for højden. En sund rækkevidde for BMI er mellem 19,5 og 25,0.
