Din puls beregnes i slag pr. Minut. Dette refererer til antallet af gange, dit hjerte indgår per minut. Du kan lære at tempo dig selv og også spore dine fremskridt ved at overvåge din udøvende puls. Beregning af din puls er let og afhænger af dine mål om motion. Inden du starter et nyt træningsprogram eller beslutter, hvor intens dit program skal være, skal du kontakte din læge.
Monitor Intensity
Overvågning af din puls under træning er meget nyttig. For det første giver det dig en ide om, hvor svært du arbejder. Afhængigt af dine mål kan du holde din intensitet op til et bestemt tidspunkt. Når du ser hvordan din hjertefrekvens svarer til motion, får du den feedback, du har brug for for at afgøre, om du skal arbejde hårdere eller lettere.
Overvåg fitness præstationer
En tilpasning til regelmæssig motion er evnen til at udføre den samme mængde arbejde med en lavere puls. Dette sker på grund af de fysiologiske ændringer, der opstår i din krop som følge af motion. Dit hjerte bliver i stand til at pumpe mere blod pr. Beat, der giver dine arbejdende muskler det blod og ilt, de har brug for, men med mindre indsats. Et øget antal kapillærer, en lavere hvilepuls, lavere blodtryk og større blodvolumen bidrager alt sammen til denne tilpasning.
Maksimal hjertefrekvens
Det første skridt i at bestemme, hvad din puls skal være, er at estimere din maksimale puls. Den nemmeste måde at gøre dette på er at bruge en generisk formel beregnet til den gennemsnitlige person. For mænd kan din maksimale hjertefrekvens estimeres ved at trække din alder i år fra 220. For eksempel ville en 20-årig mand have en maksimal hjertefrekvens på 200 slag pr. Minut. For kvinder er en nyere standard at tage 88 procent af din alder og trække den fra 206.
Beats per minut i øvelse
Hastigheden af din puls afhænger af træningsintensiteten, som du ønsker at arbejde på. American Heart Association anbefaler at udøve et sted mellem 50 og 85 procent af dit maksimum. Begyndere skal starte i den lave ende af dette interval og arbejde op, da fitnessniveauer forbedres. For at beregne din målpuls, skal du blot multiplicere decimalen for den procentdel, du vil arbejde med, med din maksimale puls. For eksempel ønsker den samme 20-årige mand fra det foregående afsnit at udøve 65 procent af hans maksimum. Hans maksimale hjertefrekvens er 200, som du allerede ved. Han ville derefter multiplicere 200 med 0,65 at finde ud af, at 65 procent af hans maksimale hjertefrekvens ville være 130 slag pr. Minut.
Overvejelser
Det kan være upraktisk for nogle mennesker at overvåge deres puls under træning. Visse medikamenter som dem, der er foreskrevet for at nedsætte dit blodtryk, kan også påvirke din puls. Inden du begynder et træningsprogram, skal du tale med din læge om, hvor svært du skal arbejde. Til løftning af vægte varierer hjertefrekvensen under og umiddelbart efter løftet mod 30 til 90 sekunder hvile. Ved intervalltræning varierer hjertet afhængigt af intervallets intensitet.
