Din krop kan overleve i dage uden mad. Bare fordi du kan overleve i lange perioder uden at spise, betyder det ikke, at du skal. Fastende kommer med nogle negative - endda alvorlige - bivirkninger. Målet er at spise et sikkert antal kalorier dagligt, selvom du er overvægtig eller overvægtig, for at forhindre underernæring og relaterede sundhedsproblemer.
Starvation Basics
Går i lange perioder uden at spise, får dig til at gå i sultemodus, en tilstand, hvor din krop bryder ned opbevaret kropsfedt - og eventuelt andre kropsvæv - til energi. Antallet af dage, du kan overleve uden mad varierer fra person til person. En 2009 anmeldelse i "Archiv Fur Criminologie" rapporterer, at mennesker generelt kan overleve uden mad eller drikke i otte til 21 dage og kan overleve uden mad, hvis de har vand i op til to måneder.
Ulemper ved fastende
Fast og efterfølgende sult kan forårsage underernæring, træthed, kvalme og svimmelhed. Weight Control Information Network rapporterer, at spiser færre end 800 kalorier om dagen øger din risiko for at udvikle gallesten. Mens du vil kaste kropsfedt, når du er i sultemodus, vil du også miste værdifuld magert muskelvæv. Faste kan også forårsage fald i din krops metabolisme, hvilket er en bivirkning af sult.
Medicinsk overvågede programmer
Mange medicinsk overvåget, meget lavt kalorieindhold vægttab programmer indeholder kun 500 til 800 kalorier dagligt. Disse programmer bruger ofte næringsdæmpede medicinske ernæringsskakninger eller -stænger som udskiftninger til måltider for at hjælpe fedmefødte med at tabe sig hurtigt. Vægtkontrolinformationsnetværk rapporterer, at programmer med meget lavt kalorieindhold ofte medfører tab af op til 5 pund ugentligt, men foreslår, at personer, der følger en sådan dosis, kun gør det i perioder på op til 12 uger under lægeligt tilsyn.
Sikker indtagelse
Hvis du ikke er overvåget af en læge, undgå dipping under 1200 kalorier dagligt. Harvard Health Publications tyder på, at kvinder spiser mindst 1.200 kalorier dagligt, og mænd får mindst 1.500 kalorier om dagen, medmindre de overvåges af deres læger. Kvinder, der spiser 1.200 kalorier og mænd, der bruger 1.500 kalorier om dagen, vil sandsynligvis tabe sig. For at opretholde de nuværende kropsvægter kræver kvinder ofte 1600 til 2.400 kalorier dagligt, mens mange voksne mænd har brug for 2.000 til 3.000 kalorier om dagen, ifølge publikationen "Kostvejledning til amerikanere, 2010."
Basal Metabolic Rate
Din basale metaboliske hastighed er antallet af kalorier, din krop kræver dagligt for at opretholde sin vægt, når den er i en fuldstændig udhvilet tilstand. Ifølge American Council on Exercise anvender en effektiv måde at beregne basal stofskifte på, Mifflin-St Jeor Equation - (9,99 x vægt) + (6,25 x højde) - (4,92 x alder) + 5 for mænd og (9,99 x vægt) + (6,25 x højde) - (4,92 x alder) - 161 for kvinder. I denne ligning er vægten i kilo, højden er i centimeter og alderen er i år.
