Hvis du har oplevet en hjernerystelse, kan du tænke dig, hvornår det er sikreste at genoptage træningen. Hjernerystelser, en form for hovedskader også kendt som mild traumatisk hjerneskade, påvirker mange mennesker i USA - 128 personer ud af hver 100.000 hvert år, ifølge februar 2009 "Western Journal of Emergency Medicine." De største årsager hos voksne er fald og bilulykker, men de sker også ofte i sport - 1,6 millioner til 3,8 millioner gange om året, ifølge juni 2013 "Neurology." Ikke alle med hjernerystelse er "banket ubevidst." Alligevel skal selv de, der har mindre symptomer, være forsigtige med at vende tilbage for tidligt til fysisk aktivitet, så de ikke forlænger deres opsving eller sætter sig i fare for yderligere skade.
Hjernerystelse symptomer
Hjernerystelser diagnosticeres baseret på, hvordan en person er påvirket fysisk såvel som symptomer. Kildeskilden kan være et fald, et slag i hovedet eller en kraft, der får kroppen til at fremskynde og bremse hurtigt. Med sådanne styrker glider hjernen - som er polstret af cerebrospinalvæske inde i kraniet - glider rundt og kan blive smadret, hvilket midlertidigt kan ændre den måde, hjerneceller fungerer på; Men det meste af tiden er hjernens struktur ikke påvirket. Nogle mennesker med hjernerystelse mister bevidsthed, men mange gør det ikke. Umiddelbare symptomer kan også omfatte kvalme og opkastning, desorientering, forvirring eller problemer med at sige personens navn eller problemer med at huske nye ting eller hvad der skete lige før hjernerystelsen. Balanceproblemer kan også resultere.
Efter en hjernerystelse kan en person have en række andre symptomer, der begynder lige efter eller forsinket. Sådanne symptomer, som kan vare i flere måneder, omfatter hovedpine, sløret syn, følsomhed over for lys og støj, øreringe, træthed, koncentrationsbesvær, følelsesmæssige ændringer som irritabilitet og depression, angst, problemer med at sove eller sove for meget. Sværhedsgraden af disse symptomer og længden af deres tid er meget vigtige for at bestemme, hvornår du kan vende tilbage til motion.
Træning efter en hjernerystelse
Det er vigtigt at blive evalueret af en sundhedsudbyder efter hver hjernerystelse, for at være sikker på, at en mere alvorlig hjerneskade ikke er til stede. Retningslinjerne er baseret på ekspertviden og ikke klinisk forskning. Generelt anbefales ro og tæt overvågning i mindst 24 til 48 timer og derefter indtil symptomerne løser. Her henviser "hvile" til at undgå enhver form for motion eller anstrengende aktivitet og også stress på hjernen som at finansiere eller opretholde det samme niveau af computerskærmen tid på arbejdspladsen. Ifølge maj 2015 "Molecular and Cellular Neuroscience" løser 80 til 90 procent af personens hjernerystelse symptomer om 7 til 10 dage, selv om børn, unge og ældre mennesker samt personer, der tidligere har haft hjernerystelse, kan tage længere tid.
Der er ingen enkelt test, som en sundhedsudbyder kan udføre for at afgøre, om hjernerystelse symptomer har løst. Vanskeligheder med tænkning og opmærksomhed kan let gå glip af, så nogle udbydere henviser folk til specialiseret neuropsykologisk testning, da de beslutter at genoptage aktiviteten. Når det er besluttet at begynde at udøve, kan en gradvis tilbagevenden til aktivitet anbefales, idet man begynder med aerob aktivitet kun går op til 70 procent af den maksimale hjertefrekvens. Efter et forsøgsinterval kan målingen af at udøve mere kraftig motion vurderes. Hvis symptomerne vender tilbage til enhver tid, anbefales det at gå tilbage til det sidste niveau af motion, der ikke er forbundet med symptomer.
Kontakt Sport
Tilbage til spilkontakt sport efter hjernerystelse er et specielt problem. Ifølge den amerikanske sammenslutning af neurokirurger er sandsynligheden for at lide en hjernerystelse i forbindelse med at spille en kontakt sport så høj som 19 procent om året af leg. Blandt college fodboldspillere har 34 procent haft hjernerystelse, mens 20 procent har haft mere end en. Også almindelige er hovedpåvirkninger uden tegn eller symptomer kaldet "underkonklusioner", der kan være forbundet med ændringer i hjerneceller og kan sætte nogle spillere i fare for dårligere symptomer fra fuld hjernerystelser. NFL-retningslinjer, som rapporteret af American Association of Neurosurgeons, bør spillere med hjernerystelser kun ryddes for at spille, når de har haft test, der viser deres tænkning, og hukommelsen er normal, og når deres symptomer er løst. De anbefaler også at gå igennem trin fra lys aerob aktivitet til sportsspecifik øvelse og øvelser uden hovedpåvirkning efterfulgt af noncontact træningsøvelser, der er mere komplekse, progressiv modstandstræning, derefter efter medicinsk clearance, fuldkontaktpraksis og endelig tilbage at lege.
Risiko for en anden hjernerystelse
Tilbagevenden til motion for tidligt kunne have en række negative virkninger. Bortset fra tilbagesendelsen af hjernerystelse symptomer kan tidlig tilbagesendelse til spil sætte en person i fare for en yderligere hjernerystelse. Ifølge marts / april 2013 "Sports Health" forekommer 91,7 procent af gentagne hjernerystelse blandt college fodboldspillere inden for 10 dage efter den første hjernerystelse. Dette kan skyldes nedsat reaktionstid og andre tænkningsproblemer, der opstår med hjernerystelse, hvilket måske ikke er tydeligt uden specialiseret test. Sjældent en person, der opretholder en anden mindre traumatisk hjerneskade, oplever noget, der kaldes "second impact syndrome." Dette er en kontroversiel lidelse - som oftest findes hos små børn - med meget få tilfælde kendt, hvor en person med mild hjernerystelse oplever en anden mild hjernerystelse, ofte umiddelbart efter eller inden for uger, og har alvorlig og dødelig hjerne hævelse. Denne lidelse studeres stadig af forskere.
Advarsler og forholdsregler
Hvis du eller en elsket har lidt hjernerystelse, skal du være opmærksom på tegn på alvorlig hjerneskade, herunder vedvarende eller forværret hovedpine, ændringer i syn, svimmelhed, problemer med at høre, problemer med at tale, sløret tale, problemer med bevægelse, problemer med koordination eller balance, problemer med at genkende folk eller steder, problemer med opmærksomhed eller fokusering, følelse af forvirret / desorienteret, døsighed / ude af stand til at vågne op, usædvanlig adfærd, forværring af irritabilitet, anfald, opkastning eller endog en elev større end den anden. Søg akut lægehjælp, hvis nogen af disse er til stede.
Hvis du har haft hjernerystelse, er det vigtigt at beskytte dig selv så meget som muligt fra yderligere hjernerystelse. Du kan gøre dette ved altid at bære hjelm, når du går i sport og fritidsaktiviteter, og ved at bruge et sikkerhedssele, når du kører i en bil. Og, når det er muligt, vælg dine aktiviteter med din hjernes sundhed i tankerne.
