Selvom 2.000-kalorieindhold ofte fører til vægttab hos mænd, kræver nogle mænd 2.000 kalorier om dagen for at opretholde en sund kropsvægt. Antallet af kalorier en mand skal forbruge dagligt afhænger af hans alder, hans størrelse, hans aktivitetsniveau og hans vægtstyringsmål. Efter en daglig 2.000-kalori måltid plan vil sandsynligvis hjælpe dig med at nå dine vægttab mål.
Kaloriebehov
Aktiv mand. Fotokredit: Ridofranz / iStock / Getty Images Ifølge kost retningslinjerne for amerikanerne 2010 har stillesiddende mænd over 60 år ofte brug for 2.000 kalorier dagligt for at opretholde en sund kropsvægt. Men stillesiddende mænd og moderat aktive mænd 60 og yngre har brug for mindst 2.200 kalorier om dagen til sund vægtvedligeholdelse. Aktive mænd i alderen 19 til 35 har brug for så mange som 3.000 kalorier om dagen for at bevare deres kropsvægt. Derfor vil mange mænd, der bruger 2000 kalorier om dagen, begynde at tabe sig.
Madplan
Sundt måltid Fotokredit: rez-art / iStock / Getty Images Hvis en 2.000-kalorie kost er passende for dig, ved hjælp af en måltid planen vil hjælpe dig med at holde inden for din daglige tillæg af kalorier. I henhold til 2010 Dietrich Guidelines indeholder en daglig planlægning af 2.000 kalorieindhold 6 ounces korn, 5,5 ounce proteinfødevarer, 3 kopper mejeriprodukter, 6 teskefulde olier, 2,5 kopper grøntsager, 2 kopper frugt og 258 ekstra kalorier fra fødevarer, som du vælger. Vælg hele korn, når det er muligt, og undgå slik, tilsat sukker og fedtfattige kød.
Eksempelmenu 1
Grillet kylling og ris. Fotokredit: icetocker / iStock / Getty Images Til morgenmad, prøv to skiver fuldkornsrødbrød, 1 spsk jordnøddesmør, fire æggehvider, en lille appelsin og 1 kop fedtfattig græsk yoghurt. En midt morgen snack kan bestå af 1,5 ounce af reduceret fedt ost og 1 kop blåbær. Til frokost vælges 2,5 ounce grillet kyllingebryst, 1 kop brun ris og 1,25 kopper kogt broccoli. Et godt valg til en sund eftermiddagsmat er to tredjedele af en ounce solsikkefrø og 2 kopper fedtfattig hytteost. Til middag har 2,5 ounce kogt magert oksekød; 1,25 kopper sautede svampe, løg og peber; 2 teskefulde olivenolie; og 1 kop helhvede pasta.
Eksempelmenu 2
Hele korn korn og en banan. Fotokredit: gmevi / iStock / Getty Images Start din dag med en sund morgenmad med 2 kopper af fuldkornet korn, 1,5 kopper mælk med lavt mælk, en lille banan og to tredjedele af en ounce mandler. Til en morgen snack vælger du 1 kop fedtfattig hytteost og 1 kop jordbær. En sund frokost kan bestå af 3 ounce grillet laks, 1 kop quinoa og 1,5 kopper kogte courgetter. For en eftermiddagsmad har du to tredjedele af en ounce blandede nødder og 1 kop fedtfattig yoghurt. En sund middag kunne omfatte en kalkunburger på en helkorns bolle, 2 kopper blandet grøntsager og 2 spiseskefulde italiensk salatdressing.
