Når du bliver gammel, går dit stofskifte langsommere, så du har brug for færre kalorier, end du gjorde, da du var yngre. Hvert ti år efter 20 år kan dine daglige energibehov falde med så meget som 150 kalorier, ifølge det amerikanske råd om motion. For optimal ernæring få dine kalorier fra sunde fødevarer som frugt, grøntsager, fisk, nødder, fedtfattigt mejeriprodukter og fuldkornsbro.
Kaloriebehov
Dine nøjagtige kaloriebehov afhænger af din vægt, aktivitetsniveau og kropssammensætning; for eksempel mennesker, der har mere muskelvæv har brug for flere kalorier end dem, der har mere fedt. I gennemsnit behøver en moderat aktiv kvinde over 70 over 1.800 kalorier pr. Dag, mens en moderat aktiv mand over 70 har brug for ca. 2.200 kalorier om dagen. En stillesiddende kvinde i den aldersgruppe behøver kun 1600 kalorier om dagen, mens en stillesiddende mand har brug for ca. 2.000 kalorier om dagen. Ved en moderat aktiv livsstil er det lig med at gå 1,5 til 3 miles om dagen, mens en stillesiddende livsstil kun omfatter de aktiviteter, der er nødvendige for hverdagen, såsom madlavning og gå i toilettet.
