Du kan i sidste ende miste 60 pund på en løbebånd, men det vil tage flere måneder. Hvor lang tid det tager, afhænger af din nuværende vægt såvel som hyppigheden, varigheden og hastigheden af dine træningsprogrammer. Hvert pund er 3.500 kalorier, hvilket betyder at du skal brænde det beløb for at tabe 1 pund. Et hurtigere alternativ er at reducere kalorier med sunde ændringer i din kost sammen med din trædemølle træning.
gåture
At gå på en tredemølle er den langsommere måde at tabe sig, da du brænder det mindste antal kalorier. Walking på en tredemølle med en hastighed på 3,5 mph brænder 277 kalorier i timen for en person, der vejer 160 pounds. En time om dagen hver dag oversætter til en ugentlig forbrænding på 1.939 kalorier og et ugentligt vægttab på 0,55 pund. Walking med denne hastighed, med alle andre faktorer konstant, giver et vægttab på 60 pund på omkring 110 uger, eller mere end to år for 160 pund person.
Løbe
Jogging med en hastighed på 5 mph på løbebåndet brænder 584 kalorier i timen, hvis du vejer 160 pund. Dette betyder en ugentlig forbrænding på 4.088 kalorier og ugentligt vægttab på 1,17 pund. At miste 60 pund mens jogging ville tage 160 pund person omkring 52 uger eller et helt år. Hvis jogging ved 5 km / h er for hurtig, kan du stadig reducere den tid det tager at tabe vægten ved at øge din hastighed over 3,5 mph under din træning.
Løb
Kører med en hastighed på 8 mph brænder 986 kalorier pr. Time for 160 pund person og er den hurtigste måde at tabe vægten på en tredemølle. De 986 kalorier pr. Time oversætter til en ugentlig kalorieforbrænding på 6 902 og et ugentligt vægttab på ca. 2 pund. Det ville tage 30 uger at tabe 60 pund ved denne løbehastighed, eller mindre end en tredjedel ville tiden gå på løbebåndet tage.
Overvejelser
Som du taber og fortsætter din trædemølle træning, vil du begynde at forbrænde færre kalorier, du gjorde i din tyngre vægt. Dette kan gøre vægttabet tage endnu længere tid end de indledende beregninger, selvom det øger længden eller hastigheden af din træning kan gøre op for kalorieforskellen. Justering af din kost for at reducere kalorier kan hurtigere dit vægttab endnu længere. Et sundt vægttabsmål er 1 til 2 pund pr. Uge. At skære 500 kalorier om dagen i en uge kan resultere i et vægttab på 1 pund i tillæg til hvad dit trædemølle træning brænder.
