Dit kropsmasseindeks eller BMI repræsenterer et skøn over dit kropsfedt. BMI skalaer vejer dig, ligesom enhver anden skala, og beder dig indtaste din højde. Skalaen udfører derefter en beregning, der beregner dit BMI. BMI-skalaer gemmer dig det ekstra trin at konsultere en online-regnemaskine eller selv bestemme foranstaltningen. Vægterne hjælper dig med at bestemme, om du har en sund vægt til din højde, men ikke er det eneste værktøj, du kan bruge.
Hvad er BMI?
Dit BMI er lig med din vægt i kg divideret med din højde i kvadratmeter. I amerikanske målinger anvendes en konverteringsfaktor, så ligningen lyder:
BMI = vægt i pund / (højde i tommer x højde i tommer) x 703.
En BMI-skala har denne formel indlejret i dens programmering. Når du har indtastet din højde og trin på skalaen for at få din vægt, det gør matematikken for dig og afslører dit BMI.
Det resulterende nummer giver indsigt i dit helbred baseret på din vægt. Et BMI under 18,5 indikerer at du er undervægtig. Et BMI på 18,5 til 24,9 betyder, at din vægt ikke udgør nogen sundhedsrisiko. Et BMI på 25 til 29,9 antyder, at du er overvægtig, og et resultat på 30 eller derover indikerer at du er overvægtig.
Fordele og ulemper ved en BMI-skala
En BMI-skala gør det nemt og bekvemt at bestemme, hvor du falder på indekset. At kende din BMI hjælper dig med at overvåge din risiko for sygdom relateret til din vægt, men måling er ikke diagnostisk. Et højt BMI indikerer, at du vil få gavn af yderligere sundhedsundersøgelser fra din læge, såsom kolesterolniveau kontrol og blodtryk overvågning. Imidlertid er det ret simpelt at beregne dit BMI selv, så det kan være unødvendigt at have ekstra omkostninger til en skala med denne funktion.
En BMI-skala kan ikke bestemme, om din vægt er for det meste fedt eller muskel. Ekstremt atletiske mennesker kan have en overflod af muskler, så deres vægt synes tung for deres højde, og skalaen registrerer et højt BMI i overvægtige interval. Muskel er et tættere væv end kropsfedt, hvilket forklarer det højere BMI, men denne overflod af muskler giver ikke de samme sundhedsrisici som et overskud af fedt.
En normal BMI fjerner heller ikke dig sundhedsrisici. Nogle mennesker kan have en normal vægt og falde ind i det sunde BMI interval, men har for meget kropsfedt. Hvis din kropssammensætning er 20 procent fedt eller større som en mand eller 30 procent eller mere som kvinde, kan du være i samme risiko for sygdomme som kardiovaskulær sygdom og type 2 diabetes som en person, der er åbenlyst overvægtig. Sedentære mennesker og ældre voksne risikerer at være for fede, men med en normal vægt og BMI - en tilstand kaldet normal vægt fedme.
Andre måder at måle kropsfedt på
En kropsfedt skala er et alternativ til en BMI skala. Disse skalaer anvender bio-elektrisk impedans til mere direkte måling af kropsfedt. Når du står på metalpladerne på disse skalaer, sendes en mild elektrisk strøm gennem et ben, over bækkenet og ned i det andet ben. Fedt er en fattigere dirigent af elektricitet end magert masse, herunder muskler, organer og knogler. Skalaen måler modstanden, den elektriske strøm vender mod, når den passerer gennem din krop, plugger det ind i en ligning og afslører en kropsfedtprocent.
Vægterne giver en direkte måling af fedt - som ikke er tilgængelig via BMI - men de er ikke altid korrekte. Da seks forskellige kropsfedtskalaer blev vurderet af forbrugerrapporter i 2016, afslørede de unøjagtigheder mellem 21 og 34 procent. For at få de mest nøjagtige aflæsninger skal du bruge en klinisk karakterskala - som regel findes i fitnesscentre og hospitaler - være tilstrækkeligt hydreret, urinere, før du går på skalaen og sørg for, at dine fødder er rene og tørre.
De mest nøjagtige måder at bestemme dit kropsfedt er andre direkte tiltag som f.eks. Hudfoldkaliperprøver, undervandsvægtning, en luftforskydningsteknik eller røntgenscanning i knogletæthed. Disse metoder er normalt kun tilgængelige i sundhedscentre og kliniske indstillinger og skal udføres af en uddannet professionel. Fordi de kræver specialudstyr, kommer de med et højere prisniveau end at beregne dit BMI.
Sunde ændringer er vigtigere end BMI
Hvis du investerer i en BMI-skala for at hjælpe dig med at styre din vægt, skal du genkende dens begrænsninger. Hvis du starter med et højt BMI, kan du forsøge at sænke det med sundere madvalg og mere træning. Disse ændringer bidrager til bedre sundhed, selvom du ikke ser en enorm ændring i dit BMI.
Øget fysisk aktivitet kan for eksempel forbedre dit hjertes sundhed, uanset din vægt eller BMI. Øvelse kan også få dig til at få muskler, når du taber fedt, hvilket måske ikke ændrer din vægt eller dit BMI drastisk, men udgør stadig en forbedring af dit helbred. Valg af sunde fødevarer såsom fuldkorn, frugt, grøntsager og magert kød - selvom du ikke ændrer dit kalorieindtag - kan forbedre andre markører for dit helbred, såsom blodtryk og blodcholesterol uden at ændre dit BMI væsentligt.
Hvis du arbejder på at forbedre dit helbred, skal du huske, at BMI er kun en markør - og en grov deraf. Fortsæt med at spise godt og motionere. Brug den måde, du føler, og forbedringerne i din fitness som bekræftelse på, at du laver gode ting til din krop.
