I stedet for at forsøge at undgå de grå hår ved at bruge farve fra en flaske, skal du se på din kost. Dem, der er mangelfulde i nogle vitaminer, kan få deres hår til at blive gråt hurtigere end de nogensinde havde forventet eller ønsket. Disse vitaminer findes i fødevarer, som du allerede skal spise, så start med at vaske dit køleskab og pantry.
Vitamin B6
Som et af vitamin B-vitaminkomplekset, kan vitamin B6, som findes i proteiner som lever, æggeblomme, organisk kød, grøntsager og korn i fuldkorn, hjælpe med at holde dit hår grådigt. Hvis du ikke spiser tilstrækkelige mængder af de fødevarer, der er rige på vitamin B6, vil dit hår miste sin naturlige farve. Dette vitamin hjælper en celle inde i hårsækkenet for at producere melanin, hvilket giver dit hår sin farve, ifølge World of Hair hjemmeside.
Hvis du vælger, kan du også øge dit indtag af vitamin B6 ved at tage 1,6 mg dagligt. Sørg for at få tilstrækkelige mængder af dette vitamin fra naturlige kilder: Søg efter korn, der indeholder store mængder fuldkorn, spis 5 portioner dagligt med grøntsager rig på B6 og tilsæt brewergær - også højt i B6 - til din mad. Grøntsagerne rig på B6 omfatter spinat, avocado, asparges, kartofler, ærter, blomkål, rød peberfrugt, broccoli og gulerødder, ifølge 3FatChicks.com.
Biotin
Diæt, der mangler biotin, som findes i B-komplekse vitaminer, bidrager til for tidligt gråt hår, ifølge World of Hair hjemmeside. Du kan bidrage til at øge ernæringsfordelen for dit hår ved at tage 50 mg B-komplekse vitaminer dagligt, ifølge Vitamins & Nutrition Center-webstedet.
De fødevarer, der indeholder højere mængder biotin, omfatter lever, æggeblommer, brygersgær, ris, lever, fuldkorn og mælk, ifølge World of Hair hjemmeside. Biotin hjælper med at producere keratin, hvilket hjælper med at forhindre gnidende hår og hårtab. Tag 150 til 300 mg biotin dagligt.
Pantothensyre - Vitamin B5
Pantothensyre, vitamin B5, hjælper med at forhindre graderende hår, ifølge World of Hair hjemmeside. Det findes i orgelkød, æggeblommer, brygersgær og fuldkornsprodukter; tage 4 til 7 mg dagligt.
Fordi æggeblommer og orgelkød er højt i kolesterol, bør du kigge efter naturlige kilder til dine B-vitaminer fra andre fødevarer, ifølge East Asia Medical hjemmeside. Af denne grund koncentrere sig om fuldkornsfødevarer, brygersgær, mælk og ris.
