Meal-replacement shakes fås i to hovedformer: Som over-the-counter kosttilskud solgt i butikker og online og som medicinske ordineret formler leveret af en sundhedsudbyder. Disse færdigpakket udgaver kan være nemmeste for en mand, der foretrækker at tabulere kalorier og næringsstoffer. At lave din egen måltidskifte er også en mulighed afhængigt af dine sundhedsmål.
Vægttabsskakninger
For de fleste mænd er udskiftning af en eller to måltider om dagen en sikker og effektiv måde at tabe sig på, forudsat at du har konsulteret din læge om eventuelle komplikationer. En meta-analyse, der blev offentliggjort i "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" i 2003, fandt ud af, at erstatning af mavesaft er en gyldig metode til at fremme vægttab og forbedre sundhedsrisikofaktorer relateret til fedme sammenlignet med den konventionelle metode til at skære kalorier . Du kan købe kommercielle skift af mellemprodukter i de fleste købmandsvarer og apotek. I tilfælde af ekstrem fedme kan din læge placere dig på en meget lavt kalorieindholdsplan og give dig erstatningsskakninger med et samlet beløb på ca. 800 kalorier om dagen - godt under de gennemsnitlige 2.000 kalorier eller mere, der er nødvendige for at opretholde gennemsnitlig mand. Disse drastiske kostvaner bør følges i højst 12 uger og skal indgives af en læge.
Morgenmad eller andre måltider
At løbe ud af døren uden morgenmad kan være en fejl, især for mænd. Mænd, der springer morgenmad, kan have en højere risiko for at udvikle type 2-diabetes, rapporterede en undersøgelse offentliggjort i "American Journal of Clinical Nutrition" i 2012. En måltidskylling involverer ingen madlavning og er bestemt mere bærbar end en skål med korn. Det kan også hjælpe dig med at undgå et stop på en fastfood restaurant. Hvis du har tid, bland en med frisk frugt, yoghurt, spinat og mandelsmør i en blender. Denne kombination giver dig protein til at understøtte vævsvækst, sunde fedtstoffer til hjertesundhed, antioxidanter for at styrke immuniteten og probiotika til sund fordøjelse. Denne rystelse kunne ligge ind til frokost eller aftensmad.
Vægtøgning
Meal-replacement shakes kan også hjælpe en mand, der er undervægtig pakke på et par ekstra pounds. Forpakket eller pulveriseret vægtforøgelsesskakninger er kalorie- og protein-tætte, hvilket giver dig en bekvem måde at passe ind i et fjerde eller femte kalorieindhold for dagen. Hvis du har adgang til en blender ved middagstid, kan det være at foretrække, at du pisker op med din egen måltidskifte, da du kan styre ingredienserne og ikke skal forbruge det overskydende sukker og kosttilskud, der ofte kommer i vægtforstærkende produkter. Prøv at blande hele mælk, valleprotein, jordnøddesmør, et banan og høremel til en højt kalorieindhold, nærende måltidskompensation. Det ekstra protein og kulhydraterne understøtter træning, der er designet til at lægge musklerne fast, mens høremelet giver fiber og sunde omega-3 fedtsyrer.
Træningsmåltider
Forbruger et måltid i 30 minutter efter en træning er afgørende for muskelgendannelse og vækst. Dette måltid skal indeholde mellem 0,45 og 0,68 gram kulhydrater for hvert pund af din kropsvægt og mellem 10 og 20 gram protein. Et helt måltid er ideelt, men det er ikke altid bekvemt at bære en laksskive og en sød kartoffel. Forpakket post-workout-skift med måltid-erstatning giver næringsstoffer i de rette forhold i en bærbar pakke. At lave din egen måltidskifte, som du bringer med dig til gymnastiksalen, er en anden mulighed; prøv at blande en scoop af valleproteinpulver med en banan, vand og is. Ikke alle mennesker har brug for at afslutte sin træning med en måltidskifte. Hvis du ikke virkelig svedte, arbejdede ud i mindre end 90 minutter eller undlod at øge din puls betydeligt, kan du nok vente til dit næste hel-mad-måltid skal spise.
