Hvis udtrykket "mand boobs" kommer i tankerne, når du ser ned på brystet, er du højst sandsynligt ikke en glad camper. Selvom pecs eller pectoral muskler ofte er forbundet med mænd, kan overskydende fedt i brystet påvirke begge køn. For at slippe af med det kræves en helkropstilgang, fordi du ikke kan vælge og vælge hvilke områder du vil tabe fedt fra. Når din samlede kropsfedt reduceres, så vil det irriterende pec fedt.
Sved og brænd kalorier
Moderat kardiovaskulær træning bør være på din tidsplan de fleste dage i ugen. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler at opbygge en sved i 300 minutter om ugen for optimal vægttab. Cardio forbrænder kalorier og reducerer fedt, herunder overskydende brystfedt. At gå hurtigt og cykle er gode former for kardiovaskulatur, ligesom brystintensiv cardio, som svømning, roing, et spil tennis eller ved hjælp af en elliptisk maskine med bevægelige arme.
Byg muskel, boost metabolisme
Prioritere styrketræning i mindst to dage i ugen. Ud over at styrke og definere dine muskler øger styrketræning din hvilende metaboliske hastighed, så du brænder fedt, selv når du sover. For at opnå de bedste resultater skal du arbejde med alle dine store muskelgrupper og inkludere barbellbænkpresser, sommerfugle i en pec-dækmaskine og bøjede kabeloverløb, da disse er nogle af de mest effektive brystøvelser, ifølge en undersøgelse sponsoreret af det amerikanske råd på træning.
Makeover din kost
Selvom motion kan hjælpe dig med at forbrænde fedt, hvis du spiser usundt og bruger for mange kalorier, vil du aldrig se resultater. Du er nødt til at justere din kost for at bidrage til din indsats. Det tager et daglig underskud på 500 kalorier at tabe et pund om en uge. Undgå sukker, kolesterol, salt og mættede og transfedtstoffer. Fokus på fedtfattig eller ikke-fed mælk, magert protein, fuldkorn og grøntsager og frugter. Vælg mad med lavt kalorieindhold i stedet for højt kalorieindhold, og spis mindre portioner for at reducere dit kalorieindtag. Læs madmærker for at bestemme ernæringsmæssige indhold og opbevar en fødevarebog, så du kan overvåge dig selv.
Ting at overveje
Ved at miste fedt og styrke dine pectorale muskler, skal brystet blive stærkt og tonet. Hos kvinder kan denne toning effekt resultere i en større bryststørrelse og mere støtte af brysterne. Den faktiske kopstørrelse vil ikke stige, og på grund af fedtreduktionen kan det faktisk virke lidt mindre. Ved at opretholde god kropsholdning og trække dine skuldre op og ned kan du forbedre udseendet af dine bryster. Inden du starter en ny diæt eller motion rutine, se din læge, især hvis du har en sund tilstand eller skade.
