Uterin fibroids kan gøre dit liv svært, forårsager symptomer som smerter, tunge perioder og bækkenkramper. Omkring en ud af fem kvinder udvikler livmoderfibre, en type ikke-cancerøs tumor, i deres fødselsår, siger Medline Plus. Der er ikke meget klinisk bevis for at understøtte ideen om, at yoga, en form for kropsøvelse, kan krympe dine fibroider. Men i sin bog, "Integrative Medicine", siger Dr. David Rakel, at kropsbevidsthedsøvelser kan bidrage til at reducere fibroidvækst og symptomer. Kontakt din læge, før du begynder en yoga praksis.
Gøre twist
Der er intet tegn på, at vridning af yoga-stillinger vil skrumpe dine fibroider, men de kan hjælpe med at lindre ubehag, da de hjælper med at åbne bukområdet og massere den nedre rygsøjle, to områder, der er almindelige problemer for kvinder med livmoderfibre. I en artikel for Yoga Journal foreslår den certificerede Iyengar yoga instruktør Jaki Nett, at man prøver at bede Bvadadvajasana eller Bharadvaja's Twist og Parivrtta Janu Sirsasana, eller Revolved Head-to-Knit Pos, for at hjælpe med at åbne maven.
Støt dig selv
Når fibroids bliver store og yderst ubehagelige, kan det være nødvendigt at ændre din yoga praksis efter behov. Nett rådgiver praktiserende læger om at inkludere støttede holdninger, såsom Supta Virasana, eller Reclining Hero Pose, Supta Baddha Konasana eller Lænende Bound Angle Pose, og Salamba Setu Bandha Sarvangasana eller den understøttede Bridge Pose. Brug understøtninger, såsom puder, tæpper eller blokke under din balder og under ryggen under din yoga praksis for at hjælpe med at lette arbejdsstillinger og reducere følelser af ubehag.
Brug din fantasi
Fibroider er en tilstand, der normalt er forbundet med den anden chakra, et energicenter forbundet med magt, fysisk sikkerhed og seksualitet. Østlige læger mener, at den anden chakra er placeret i din underliv. Kombination af bestemte yogapositioner med visualiseringsøvelser, der fokuserer på den anden chakra, kan give fordele til livmoderfibroider. Ifølge Dr. Jeff Migdow i en artikel til Kripalu Center har nogle kvinder endda været i stand til at undgå kirurgi for fibroider ved at kombinere yogapositioner og visualisering. Han foreslår at praktisere udgør som den fempunktede stjerne eller frøen, mens man visualiserer helbredende energi, som strømmer ind i maven og krymper dine fibroider.
Bare træk vejret
Yoga åndedrætsøvelser, eller pranayama, kan producere lignende fordele for livmoderfibroider som visualiseringsøvelser. Ifølge den farmaceutiske og komplementære medicinekspert Sherry Torkos i sin bog, "The Canadian Encyclopedia of Natural Medicine", kan stresshåndteringsteknikker som vejrtrækning reducere de hormonelle ændringer, der kan forværre fibroid symptomer. Mens der er mange former for pranayama, kan vejrtrækninger, der fokuserer på langsom, dyb vejrtrækning, hjælpe dig med at kontrollere overskydende stress. Reduktion af stress hjælper også med at reducere cirkulerende østrogen - det vigtigste hormon, som fibroids trives - og understøtter korrekt leverfunktion, som hjælper med at afgifte østrogen.
