I tidlig graviditet, før din krop gennemgår de fleste af sine forandringer, føler du muligvis ikke meget anderledes end før du fandt ud af at du var gravid. Faktisk kan du ikke engang udvikle din karakteristiske baby bump i nogle få måneder. I løbet af den tid kan du være bekymret for, om aktiviteter i din daglige rutine, som visse former for motion, vil medføre problemer for din voksende baby.
Tidlig graviditet
I de tidlige stadier af graviditeten er du sikker på at udføre enkle, blide øvelser på din mave. Din skindben giver et skjold til din stadig små livmoder, ifølge OB-GYN Catherine Lynch på BabyCenter.com. Det, kombineret med din ærte-størrelse baby og din stigende mængde beskyttende væske, gør liggende på din mave en lav risiko aktivitet. Undgå anstrengende aktiviteter og øvelser, der involverer en form for påvirkning med gulvet, bare for at være på den sikre side.
Når bumpen ankommer
Din mave vil vokse hurtigt, og det betyder nogle få ændringer i din krop, der ikke gør træning på din mave en behagelig måde at bruge din tid på. Bortset fra at din mave bare kommer i vejen, vil hormonelle ændringer løsne dine led og øget vægt fører til ømme muskler. Også strakt hud kan kløe og blive ømt til berøring. "Du ville være for ubehageligt at ville gøre det længe, før du nogensinde kunne skade din baby," siger Lynch.
Tilpasning af din position
Hvis du forsøger at lave øvelser som pushups eller planker, vil din mave komme i vejen på et tidspunkt. I stedet for at bryde med din mave kan du tilpasse disse øvelser for at gøre dem mere sikre og mere behagelige. For eksempel, hvis du antager en traditionel pushup position med en øvelse bold under dine ben, kan du arbejde dine arme, ryg og kerne uden at ligge på din mave. Du kan også tilpasse øvelser ved at udføre dem på dine knæ.
Bundlinjen
Mens du ligger på din mave, er det ikke sandsynligt, at du vil skade din baby, især i første trimester, er det bedre at være sikker end ked af det. Selv små, tilsyneladende ubetydelige maveskader kan have alvorlige konsekvenser under graviditeten, ifølge FamilyDoctor.org. Prøv at ændre dine yndlingsøvelser eller finde nye måder at arbejde på de samme muskelgrupper i stedet for at udføre aktiviteter, der kan gøre dig ubehagelig. Diskuter eventuelle planer, du skal udføre potentielt risikable øvelser med din læge eller jordemoder.
