En træner kan sende dig til benkronen eller benforlængeren for at arbejde dine ben. Disse to maskiner arbejder de modsatte sider af dine lår.
Brug en ben krølle maskine til at indlæse musklerne i ryggen eller baken af benet, primært hamstrings. Benforlængelsesmaskinen har ret på benet mod modstand og virker således musklerne på forsiden eller forenden af benet - dine quadriceps.
haser
Når du bruger enten den siddende eller liggende benkrummemaskine, skal musklerne på bagsiden af lårkontrakten bøje dit knæ. Hamstringene er lavet af tre muskler: biceps femoris, semimembranosus og semitendinosus. Den største af de tre er biceps femoris.
Quads
Quadriceps musklerne er forlovet, når du bruger benforlængelsesmaskinen. Disse muskler består af rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis og vastus intermedius. Under denne øvelse er rectus femoris den mest bearbejdede muskel. I slutningen af bevægelsen, når dit knæ er næsten lige, kontraherer den enorme medialis derefter.
kalve
Dine kalve hjælper under benforlængelser. Kalvemusklerne er lavet af to muskler, gastrocnemius og soleus. Men den der bruges mest under et ben krølle er gastrocnemius, som er mest overfladisk. Det krydser knæets ryg og hjælper hamstringene med at bøje knæet, når man bruger en af benkrummemaskinerne.
Opmærksom på formularen
Når du bruger en maskine, er det vigtigt at holde ordentlig form. Undgå at rette knæet helt ud, når du bruger benforlængelsesmaskinen, fordi det kan skabe en forskydningskraft på knæet. Dette kan beskadige vævet omkring knæet.
Brug vægt, der er udfordrende, men ikke så udfordrende, at din form falder fra hinanden. Vægt, der er for tung på benkronen eller benforlængelsen, kan få dig til at løbe gennem bækkenet og ryggen. Dette sætter dig i fare for skade og mindsker effektiviteten af maskinerne til at målrette dine ben.
