Motion er sikkert for de fleste patienter, der har hjertesygdomme, har oplevet hjertesvigt eller har gennemgået hjerteoperation, ifølge National Institutes for Health. Øvelse kan hjælpe med at styrke hjertet, lungerne og musklerne og forbedre udholdenheden. At gå på en tredemølle er en aerob træning, der arbejder med dine større muskelgrupper og får dit hjerte og lunger til at arbejde hårdere og mere effektivt. Sikker brug af løbebåndet til motion kræver, at du begynder at bremse og arbejde sammen med din sundhedspleje for at overvåge din medicinske tilstand.
Trin 1
Tal med din læge, før du starter et træningsprogram. Din læge kan fortælle dig, hvor meget træning er passende for dig og hjælpe dig med at forstå de sikreste løbebåndsindstillinger for dig. Din læge kan udføre en trædemølle stresstest for at bestemme din evne til fysisk aktivitet.
Trin 2
Køb en tredemølle eller sørg for at bruge en på et lokalt fitnesscenter eller sundhedsanlæg. Løbebåndet skal opfylde dine øjeblikkelige træningsbehov og dine langsigtede behov. Selvom du vil starte dit trædemølle træningsprogram ved hjælp af grundlæggende indstillinger, vil du øge din evne til at bruge mere avancerede indstillinger på løbebåndet.
Trin 3
Planlæg din trædemølle træning ved hjælp af American Heart Association's retningslinjer for fysisk aktivitet, hvor den enkleste er 30 minutter, fem dage om ugen. Andre AHA-anbefalinger er at deltage i mindst 150 minutters moderat træning hver uge, 75 minutters kraftig træning hver uge eller en kombination af de to. Du kan også opdele de anbefalede minutter i 10 til 15 minutters sessioner, to til tre gange hver dag.
Trin 4
Skriv dine planlagte dage og tider på en kalender for at hjælpe dig med at holde fast i din øvelse. AHA anbefaler fleksibilitet, som f.eks. Mere tid på at træne i weekenden, gå på løbebåndet mens du ser fjernsyn og bryder din daglige tid ind i mindre segmenter om dagen.
Trin 5
Start langsomt på dit trædemølle øvelsesprogram. Indstil moderate mål, som du kan nå og gå på en intensitet, der giver dig mulighed for at tale, men ikke synge. Enhver tid, der udføres med aerob træning, er godt for dig, og du vil øge din evne til at udføre mere kraftig motion over tid.
Trin 6
Tag din hjertefrekvens før og efter din trædemølle træning ved at placere din anden og tredje fingre på den ene hånd på blodkaret på den anden hånds inderside. Føl dig for din puls og tæl din puls i 15 sekunder. Multiplicer de samlede hjerteslag med fire. Kontakt din læge, hvis din puls er under 50 eller over 120 mens du er i ro. Din puls under træning bør ikke overstige 30 slag pr. Minut over din hvilepuls.
Trin 7
Varm op og køle ned før og efter din træmølle træning. Gå langsomt i 5 til 10 minutter og udfør et par strækninger.
Trin 8
Forøg din tid på løbebåndet gradvis og med godkendelse fra dit sundhedshold, ved at sigte i 30 minutter om dagen. Din sundhedspleje kan også instruere dig om at bruge løbebåndsindstillingerne for hastighed, hældning og starte et tilpasset træningsprogram.
Trin 9
Skriv ned oplysninger om dine trædemølle træningsprogrammer i en øvelse journal. Medtag dine hjertefrekvenser, dagene og længden af træningstræning og anden information, der hjælper dit sundhedsplejehold med at overvåge dit helbred og dine fremskridt.
Tips
- Arbejd med din sundhedspleje eller en fysioterapeut til at designe en træningsplan for løbebåndet. Drik rigeligt med vand under træningen.
Advarsler
- Spørg din læge eller sundhedspleje det rette niveau for dig til at starte din trædemølle træning. Stop med at udøve straks og kontakt din læge, hvis du føler brystsmerter, svimmelhed, sløret syn, voldsom svedtendens, kvalme, følelsesløshed i dine lemmer eller overdreven åndenød.
