Hvis du vil �ve jujitsu hjemme og ikke har en partner eller meget plads, findes der mange teknikker, som du kan �ve i din stue. At udf�re jujitsu derhjemme vil hj�lpe dig med at opbygge styrke og �ge balance, udholdenhed, koordinering og muskelhukommelse som forberedelse til at praktisere med en partner.
Firehj�rneslag
En del af jujitsu er at vide, hvordan man skal sl�ss eller k�mpe. Four-Corner Stroke vil opbygge din hastighed og smidighed p� jorden, mens du styrker hele din krop, is�r dine deltoider, abs, glutes og quadriceps. Tag din v�gt p� dine h�nder og f�dder med b�de i en bred holdning. L�ft den ene h�nd og spark din fod diagonalt over fra denne h�nd. Placer din fod, hvor din h�nd var og omvendt. Din mave vil vende om og vende opad. Gentag med den anden h�nd og fod, vender tilbage til startpositionen. Forts�t med denne �velse, som veksler dine h�nder og f�dder og skifte retninger.
Wrestler Switch og Kick-Over
Wrestler Switch og Kick-Over vil forbedre din grappling og l�re dig at finde den dominerende position i forhold til din modstander i jujitsu. Det vil ogs� styrke hele din krop, is�r dine deltoider, quadriceps og glutes. Tag din v�gt i dine h�nder og f�dder, b�de i en bred holdning. Skyd et ben diagonalt over din krop mod din modsatte arm. P� samme tid som du sparker, tag din arm til din sidekrop. Du skal nu st� over for loftet. Jordet ned gennem foden du sparkede igennem, og bringe din anden fod over toppen ind i en bred kant som om du vil tage din modstanderens ryg. Vend din h�nd tilbage til gulvet. Gentag denne �velse, vekselvis dine h�nder og f�dder og skifte retninger.
Triangle Leg Lifts
Practice trekant ben elevatorer for at styrke din kerne og forbedre din trekant choke teknik i jujitsu. Lig p� ryggen med hovedet l�ftet og dine arme rodnet til jorden. L�ft dine ben og s�nk dem tilbage til jorden. N�r du l�fter dine ben og s�nker dem, skal du bringe dine ben til den ene side og "trekant" dine ben. For at trekant dine ben, b�j begge kn� og krog en fod under kn�et p� det modsatte ben. Tag dine hofter og ben tilbage til gulvet og l�ft derefter hurtigt om side og ben.
Brasiliansk dans
Den brasilianske dans er en intens hjerte-tr�ning, der styrker dine arme og mav og bygger fart og udholdenhed, s� du kan reagere p� din modstander uden t�ven i jujitsu. Det ligner meget p� firehj�rneslag. Tag din v�gt p� dine h�nder og f�dder. Placer dine h�nder og f�dder i en bred holdning, bredere end dine skuldre og hofter. Din mave og hoved skal vende nedad. L�ft den ene h�nd, og skub benet diagonalt over fra din h�nd. Tilbage til startpositionen. Forts�t �velsen og alternative sider.
