Din periode påvirker din energi, humør og udholdenhed. Med hormoner at ændre, kan du undre dig, om du endda bør vove sig til en fitness klasse på denne tid af måneden. Nogle praksis afskrækker dig fra at gøre yoga i løbet af din periode, idet du opretholder, at det er tid til "fornyelse" og hvile.
Anden praksis styrer dig væk fra bestemte holdninger, som inversioner, da de styrer din energi - som går nedad under menstruationen - i den forkerte retning.
Men virkelig, hvis du vil gå til yoga i løbet af din periode, så gå. Det kan hjælpe med at stimulere dig, lindre kramper og lindre opblødning. Men lyt til din krop. Tag en hvile fra asanas, hvis du har lyst til det. I sidste ende, om du gør yoga i løbet af din periode er et personligt valg.
For nogle kvinder er de første par dage af menstruationscyklussen elendige. Fotokredit: vitapix / iStock / Getty Images Alle kvinder er forskellige
Kvinder oplever deres perioder forskelligt. For nogle er det ikke så meget - de føler sig temmelig som om de gør en anden dag i måneden. Andre kvinder har milde symptomer på kramper og oppustethed, mens nogle kan opleve så alvorlige perioder, at de bruger en dag eller to i sengen.
På grund af disse forskelle er der ingen recept om, hvorvidt du kan gøre yoga. Selvfølgelig, hvis du har det, kan du. Men hvis du føler dig elendig og blødende stærkt, kan du vælge at springe over på dine værste dage. Yoga lærer dig at lytte til din krop, så brug denne færdighed, når du beslutter dig for at øve.
Typer af yoga
Din periode kan være en tid, du ændrer din tilgang til din yoga praksis. Hvis du regelmæssigt udøver en intens Ashtanga eller Power klasse, kan du vælge en Yin eller Restorative praksis for disse få dage i måneden.
Det er ikke nødvendigvis, at du vil såre dig selv i en klasse med højere intensitet, men du kan bare ikke føle op for at flyde flere chaturangas og armbalancer. At træne i praksis kan få dig til at føle dig negativ om din yoga praksis, især hvis du normalt gør det nemt, bliver en indsats på grund af dit ubehag og lav energi. En mindre intens klasse kan bare være din stil, når du føler dig mild, træt og grouchy.
Positiv tænkning
At gå på yoga kan faktisk hjælpe dig med at føle dig bedre. I en undersøgelse af 40 kvinder, der deltog i et regelmæssigt yoga-program en gang om ugen i 12 uger, rapporterede de, der deltog i yoga - mod de 20 i kontrollen, som ikke rapporterede mindre smerte og ubehag i menstruationsperioden.
Forskningen, der blev offentliggjort i et 2016-udgave af Journal of Alternative and Complementary Medicine, undersøgte dog ikke specifikt praksis under kvindernes perioder.
En anden undersøgelse, offentliggjort i et 2011-udgave af Industrial Psychiatry Journal, støttede brugen af Yoga Nidra til behandling af menstruationsforstyrrelser. De 150 kvinder i undersøgelsen oplevede forbedringer i gastrointestinale, kardiovaskulære og smerte symptomer forbundet med deres perioder efter 6 måneders regelmæssig Yoga Nidra behandling. Yoga Nidra er en stille, meditativ form for yoga, der ofte beskrives som yoga "søvn."
Positivt at undgå
Nogle skoler i yoga advarer dig væk fra visse holdninger i din periode. I sidste ende er det helt op til dig, hvad du vælger at udføre. Men hvis du vil være forsigtig, gem følgende for efter din cyklus:
Overvej at gemme headstand for andre tider af måneden. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images inversions
Inversioner, som håndstand, hovedstand og skulderstand, skift din apana energi, som menes at strømme fra din flåde til din livmoderhalsen, i en retning, som du ikke vil have i menstruationen. Normalt kan reversering af denne strømning i en inversion øge din energi, men i løbet af din periode anses det for at gå imod den naturlige strøm af din krop.
Selvom du ikke abonnerer på denne yogiske filosofi, forårsager inversioner livmoderen at skifte mod hovedet, hvilket kan føre til overstretching og øget blodstrøm - hvilket betyder en muligvis tungere cyklus.
Ekstreme holdninger
Du kan også vælge at undgå meget stærke arbejdsstillinger, der involverer dramatiske tilbageskridt (fx hjulet), armbalancer (fx påfuglen) og ekstreme vendinger (fx omdrejningshjulet sidevinkel), især dem, der spænder abdominalområdet.
Disse stillinger kræver meget energi og styrke, som kan blive mindre i løbet af din periode. Også, hvis du lider af kramper, kan spasmerne i din kontraherende livmoder kompromittere din evne til at udføre poser.
Gavnlige poser
Mens ingen udgør en kur mod dine menstruationssymptomer, kan nogle holdninger føle sig særligt beroligende i denne tid i måneden. Overvej at holde følgende stillinger til flere vejrtrækninger:
Tilbagekalede vendinger kan føle sig beroligende. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Supine Twist: Læg på ryggen og slip bøjede knæ til højre, mens du drejer hovedet til venstre. Gentag på den modsatte side.
Børns poser: Kom på alle fours og, mens du når dine arme fremad, sæt din balder tilbage over dine hæle. Støt dit pande på gulvet eller en blok.
Fremadgående bøjninger: Sid på gulvet med forlængede ben, eller med dine fodsåler sammen og knæ til siderne som en sommerfugl og fold frem over dine ben.
Stående Half-Moon: Stå med dine fødder sammen eller hhv. Afstand fra hinanden og nå dine arme til loftet. Forbind dine hænder sammen og læn dig til højre for at strække venstre side af kroppen; vende tilbage til midten og læne til venstre.
