Du kan have flere grunde til, hvorfor du vil tage en fitness test. Hvis du prøver på et sportshold eller en konkurrence eller bliver optaget til militæret, kan du blive bedt om at tage en fysisk fitness test. Eller hvis du går med i en sundhedsklub, kan en fitness-professionel bede dig om at udføre en fysisk fitness test eller aktivitet, så hun kan vurdere dit fitnessniveau. Fysisk egnethedsprøver og aktiviteter kan også tilskynde børn og voksne til at være mere fysisk aktive. Hvis du lige har startet et træningsprogram, skal du kontakte din sundhedspersonale inden du gennemfører disse test.
Sit-up Test
Sit-up-testen måler styrken af dine abdominale muskler. Der er flere forskellige metoder til at udføre denne test og målestok. For at gøre denne test alene eller som en venlig konkurrence blandt venner, ligger du på ryggen på gulvet eller på en øvelsesmåtte. Bøj dine knæ og læg dine fødder fladt på gulvet. Placer dine hænder let på lårets toppe. Har en ven tid med dig med stopur i 60 sekunder. Kontrakt dine abdominale muskler, og når din assistent siger "gå", gør så mange sit-ups som du kan, krølle op nok, så dine hænder glider op til toppen af dine knæ. Gå tilbage til din startposition efter hver gentagelse. I slutningen af 60 sekunder skal du registrere dit samlede beløb. Brug diagrammet på Top End Sports hjemmeside for at se, hvordan du gjorde for din aldersgruppe og dit køn.
Sit-and-Reach Test
Sit-and-reach testen måler din fleksibilitet, specielt din hamstring fleksibilitet. Du skal bruge en lineal og et trin til denne test. Varm op til denne test ved at gå til en hurtig jogging. Når du vender tilbage, tag dine sko ud og sæt dig ned på gulvet mod bunden af en trappe med dine ben udstrakt foran dig, fødder bøjet og ben lidt adskilt. Hold dine ben lige under øvelsen. Placer din linjal øverst på trinnet og strækker sig ud over dine fødder. Når du indånder og forlænger ryggen mod loftet, skal du nå dine arme ud foran dig, med den ene hånd oven på den anden. Udånd fuldstændigt, når du når dine arme fremad så vidt du kan. Når du har nået så vidt du kan, skal du trykke fingerspidserne på linjalen og notere afstanden mellem dine tæer og fingre. Brug diagrammet på Top End Sports hjemmeside for at se, hvordan du gjorde for din aldersgruppe og dit køn.
Squat Test
Squat testen måler din muskulære udholdenhed. Find en stol, som en spisestue stol, der sætter dine knæ i rette vinkler, når du sidder ned. Stå lidt foran stolen med ryggen til den. Sæt dine hænder på dine hofter og hug dig som om du sidder på stolen. Tryk let på bunden til stolen og derefter stå op igen. Gør dette så mange gange som muligt, og opretholde den rette form. Optag hvor mange du gjorde, og brug diagrammet på Top End Sports hjemmeside for at se, hvordan du gjorde for din aldersgruppe og dit køn.
Trin Test
Trestesten måler din kardiovaskulære udholdenhed. Du skal bruge en stopur og et trin omkring 12 inches højt for denne aktivitet. Før du starter testen, skal du sørge for, hvordan du finder din puls på din hals med din pegefinger. Indstil stopuret i tre minutter. Stå foran skridtet, og begynde at træde op og ned. Træd med højre fod, og træk derefter venstre fod op. Træk højre fod ud og træk venstre fod ud. Fortsæt denne rytme i tre minutter. I slutningen af tre minutter skal du finde din puls og tælle antallet af slag i 60 sekunder. Dette er din score. Brug diagrammet på Top End Sports hjemmeside for at se, hvordan du gjorde for din aldersgruppe og dit køn.
