Normalt eksisterer velgørende bakterier og patogene bakterier - den usunde art - fredeligt i dit fordøjelsessystem. De gavnlige bakterier virker som vagthunde over den patogene variation, hvilket resulterer i en velfungerende fordøjelseskanalen. Ideelt set er balancen 80/20, med de gunstige bakterier er i flertallet. Imidlertid kan flere ting ændre denne balance, herunder stress, dårlig kost og antibiotika medicin. Ideen om at tage probiotiske kosttilskud for at genetablere forholdet og forbedre sundheden er ved at vinde i popularitet.
Stammer
Lactobacilli og bifidobakterier har begge vist evnen til at overleve turen til tarmene, hvor de kan ødelægge overskydende dårlige bakterier, der er samlet der. Inden for lactobacilli og bifidobakterier er stammer flere forskellige arter. Når du køber et probiotisk, skal du læse etiketten for at finde ud af om mikroorganismerne er i live eller frysetørret. De skal være den ene eller den anden til at gøre dig noget godt. Hvis de er i live, skal etiketten give dig instruktioner til at holde dem i orden, muligvis ved køling.
Dosering
Forskellige mærker af probiotika kan indeholde alt fra 1 til 10 milliarder kolonidannende enheder eller CFU'er. For at opretholde en sund fordøjelseskanalen anbefales et probiotikum med en til to millioner CFU'er. Men hvis du tager antibiotika, eller hvis du har symptomer på en bakteriel ubalance som diarré, kan du tage et probiotikum med op til 10 mia. CFU'er, indtil problemet rydder op. Probiotiske mærker adskiller sig fra hvor mange CFU'er de indeholder. Du bør ikke tage fem probiotiske kapsler indeholdende to milliarder CFU'er, da dette måske ikke giver dig den rette balance mellem stammer. Hvis du har et problem og har brug for flere CFU'er, skal du altid købe et mærke, der indeholder så mange i en kapsel.
For at opretholde mikroorganismens balance skal du tage et probiotikum på en til to millioner CFU'er dagligt eller hver anden dag. For at rette op på et problem kan probiotika indeholdende 10 millioner CFU'er tages dagligt i op til to uger.
overdosering
Det er muligt at overdosis på probiotika, hvis din fordøjelseskanalen er sund og fungerer som den skal, når du begynder at tage dem. Det er også muligt at få en reaktion ved at tage en, der indeholder flere CFU'er, end dit system har brug for. Almindelige bivirkninger af dette inkluderer gas eller følelse af oppustethed. Du kan endda føle noget mavesmerter eller smerter. Hvis dette sker, skal du stoppe med at tage dem, og derefter begynde at genintroducere dem til dit system igen i mindre doser og arbejde op til det punkt, hvor de begynder at give dig problemer. Du ved så, hvad din tærskel er.
Advarsler
Probiotika kan interagere med visse lægemidler, så du bør tale med din læge, før du tager kosttilskud. Ligeledes, hvis du har en tilstand, der påvirker dit immunforsvar, kan din læge måske ikke anbefale probiotika. Folk, der har kunstige hjerteventiler, har en øget risiko for bakterielle infektioner, når de tager probiotika, siger University of Maryland Medical Center.
