Virkningen af motion på din puls kan være et komplekst begreb at forstå. Din hjertefrekvens vil helt sikkert stige, da dit aktivitetsniveau stiger, men der er en sund rækkevidde for din puls, og noget uden for det kan være en indikator for en hjertesygdom. At lære at beregne dine pulsintervaller kan være et værdifuldt værktøj, ikke blot for at overvåge dit helbred, men også at sikre, at du får mest muligt ud af dine træningsprogrammer.
Hvilende hjertefrekvens
Din hvilende hjertefrekvens registreres mest nøjagtigt først om morgenen, når du kommer ud af sengen. Fotokredit: BananaStock / BananaStock / Getty Images Din hvilende hjertefrekvens registreres mest nøjagtigt først om morgenen, når du kommer ud af sengen. En normal hvilepuls er generelt mellem 60 og 100 slag per minut, men kan være så lav som 40 bpm for en højtuddannet atlet. Denne hjertefrekvenslæsning er en god indikator for dit kardiovaskulære helbred. Efterhånden som du bliver mere fysisk fit, vil dit hjerte slå færre tider pr. Minut, fordi det er blevet effektivt.
Maksimal hjertefrekvens
Maksimal hjertefrekvens er længe blevet estimeret med en basisk formel, kendt som Karvonen-formlen. Dette er den hastighed, hvor du skubber din krop ud over fedtforbrændingszonen og begynder at bruge glucose. Det er generelt, når du begynder at trække vejret meget hårdt og føler dig ude af stand til at snakke. Jo mindre passform du er, jo hurtigere kommer dit hjerte til at nå dette nummer. For at beregne din maksimale hjertefrekvens ved hjælp af formlen skal du simpelthen trække din alder fra 220. Der er meget spekulation omkring denne formel, selv om den bruges af mange mennesker: fitness fagfolk, akademiske professorer og forfattere, såvel som kardiologer og andre medicinske eksperter. For at få den mest nøjagtige maksimale hjertefrekvens er det bedst at deltage i en maksimal puls test administreret af en fitness professionel. Men hvis din adgang til en sådan test er begrænset, giver Karvonen dig et passende skøn.
Mål hjertefrekvens
Din målpuls varierer afhængigt af de mål, du har oprettet for en bestemt træning eller din personlige fysiske kondition. Fotokredit: Pixland / Pixland / Getty Images Din målpuls varierer afhængigt af de mål, du har oprettet for en bestemt træning eller din personlige fysiske kondition. Din målpuls er beregnet som en procentdel af dit maksimum. Hvis du er ny til at træne eller have lavt fitnessniveau, kan du holde din puls mellem 45 og 55 procent, eller hvis du er mere egnet, kan du helst træne mellem 65 og 75 procent af dit maksimale hjerte sats. Når du har valgt dine træningsniveauer, vil du multiplicere din maksimale hjertefrekvens med hver procent, og derefter holde din puls under træningen mellem de to tal. At foretage tilpasninger af disse tal kan hjælpe dig med at opbygge et dynamisk kardiovaskulært træningsprogram og gøre dit hjerte mere effektivt for dig.
Kardiovaskulær effektivitet
Uanset om det er noget så enkelt som at gå op ad trappe på arbejdspladsen eller i din egentlige træning, betyder en hjertefrekvens tættere på din hvile puls større effektivitet. Fotokredit: Stuart Jenner / iStock / Getty Images I sidste ende er jo højere din puls er i ro eller under en træning, jo mindre effektiv er dit hjerte at støtte dine aktiviteter. Uanset om det er noget så enkelt som at gå op ad trappe på arbejdspladsen eller i din egentlige træning, betyder en hjertefrekvens tættere på din hvile puls større effektivitet. Udfordre dig selv på en række pulsintervaller ved at oprette dynamiske træningsprogrammer kan forbedre din kardiovaskulære fitness til alle aktiviteter. Når du bliver mere effektiv, vil din puls være lavere ved højere og højere intensiteter af fysisk anstrengelse. Kontakt din læge, inden du begynder at deltage i en ny fysisk fitnessplan.
Vær fornuftig
Når du er den ene midt i en træning, skal du også bestemme, hvad der er godt eller dårligt for dig. Fotokredit: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images Mål hjertefrekvenser er baseret på videnskabelige undersøgelser; men når du er den ene midt i en træning, skal du også bestemme, hvad der er godt eller dårligt for dig. En forhøjet hjertefrekvens kan føle sig godt, eller det kan føle sig dårligt, når du overlever, når du træner efter meget lidt aktivitet, eller hvis du har højt blodtryk eller hjertesygdom. Din krop vil fortælle dig, hvilken er hvilken. Ting at tage væk herfra er at stræbe efter din målpuls over tid, og når dit fitnessniveau garanterer det.
