Hvis du har beregnet din ideelle vægt og udledt du bærer 30 ekstra pund, kan du beslutte at tilpasse din livsstil. Måske er du allerede aktiv - motionister kommer i alle former og størrelser - men hvis du ikke træner, lette din vej ind i denne nye vane. En langsom, fornuftig tilgang til motion kan holde dine led sikre, give dig mere energi og hjælpe dig med at tabe det 30 pund i cirka seks måneder. Tal med din læge om dine træningsplaner, især hvis du har risikofaktorer som hypertension, rygning eller en familiehistorie for kranspulsårersygdom.
Arbejde med at arbejde ud
Både tynde og tunge mennesker kan komme for gung-ho om et nyt træningsprogram, så brænde ud eller blive afskrækket. Men tungere mennesker har flere odds stablet imod dem. Nogle gange føler de sig ekstremt selvbevidste og ude af sted på gymnastiksalen. Disse ekstra pund af tryk på dine fødder, ankler og andre ledd kan også føre til skade, især hvis dine træning er for ambitiøs eller stor påvirkning. Med hvert trin øger en ekstra 10 pounds kraften på dit knæ med 30 til 60 pounds, ifølge Johns Hopkins Arthritis Center. Så den ekstra 30 pounds du bærer øger denne kraft med 90 til 180 pund. For at holde dig sikker, start langsomt og arbejde op til længere varighed og mere intense aktiviteter.
Lav indvirkning
Sikre lav-effekt øvelser omfatter vandreture, svømning, cykling og vand aerobic. Gem kørslen til senere. Hvis du har balanceproblemer, er løbebånd og stationære cykler begge gode muligheder. Giv dig selv fem til 10 minutter for at varme op under kardio sessioner, og brug et par minutter nedkøling i slutningen. En stabil, konsekvent rutine hjælper dig med at tage de 30 pund af. At starte en modstands træningsrutine med fri vægt og vægt maskiner vil også opbygge styrke sikkert og få dig til at føle sig sundere.
Få hjælp
Social støtte kan gøre en enorm forskel i at overholde en god ny vane. Hæng mere ud med folk, der opmuntrer, snarere end modvirker, en sundere dig. Naboere, kollegaer, familiemedlemmer eller venner kan alle være træningskammerater eller cheerleaders til din træningstilstand. Hvis du finder en anden med et lignende vægttabsmål, kan du miste dine 30 ekstra pund sammen. For at ændre dit liv, skal du tro på dig selv. Dette er meget lettere, hvis du omgiver dig selv med andre, der tror på dig også.
Husk Ernæring
Motion er et positivt og sundt tidsfordriv. Men brug det ikke som en undskyldning for at spise to gange så meget og så spekulerer på, hvorfor du går i vægt. Desværre er kalorier meget lettere at indtage end at arbejde væk. Et pund svarer til 3.500 kalorier. Det er mange vand aerobic klasser. Komplementere dine træningsprodukter med sunde hele-mad, fedtfattige måltider. Hvis du vil tabe sig, skal du målrette mod 1 til 2 pund pr. Uge. Det betyder et realistisk mål for at kaste 30 pund er fire til otte måneder.
