Træningsboller, også kaldet stabilitetskugler og fitnessbolde, blev designet af en schweizisk læge i 1960'erne til brug i fysioterapi. Kuglerne er et effektivt middel til at opbygge muskler og udholdenhed, styrke din kerne og udvikle fleksibilitet og balance. Kuglerne er gummi oppustelige bolte, der kan bruges til forskellige træningsrutiner.
typer
Du kan udføre forskellige typer øvelser på en stabilitetskugle. Ifølge American College of Sports Medicine kan du udføre crunches på boldene for at opbygge og styrke dine abdominale muskler eller sidelifte for at opbygge dine obliques. Brystpresser og bicep- og tricep-elevatorer kan gøres, mens du sidder på bolden, der holder frie vægte. Ud over muskel toning får du fra løftet, vil du involvere andre muskler i din kerne og gluter for at holde din balance. Træningsballer er også ideelle til at strække ryggen, kerne og ben.
Muligheder
En stabilitetskugle kan give en platform til hele din træningsrutine, eller du kan reservere den til specifikke øvelser. Du kan øge intensiteten af din træning på bolden og lægge øget stress på din kerne ved at flytte dine fødder tættere sammen. Indsatsen for at forblive afbalanceret involverer yderligere muskler. For eksempel flytte din krop rundt på bolden, så den understøtter mindre af din krop, mens du laver crunches eller pushups.
Overvejelser
Brug den rigtige størrelse bold for at få mest muligt ud af din træning og for at kunne udføre øvelserne korrekt. Du bør sørge for, at bolden er oppustet nok, så du kan sidde på det med knæene bøjet i 90 graders vinkel. Ifølge det amerikanske råd om motion kan begyndere og seniorer overveje at bruge en blødere, større bold, indtil de får styrke og vænner sig til bolden. Som regel skal du få en bold, der passer til din størrelse. For eksempel, hvis du er mellem 5 fod 1 tommer og 5 fod 7 tommer høj, bør du bruge en bold med en 22 tommer omkreds. Bolde spænder generelt fra 12 til 30 inches i omkreds.
Advarsler
For at undgå skade og ulykker samt opnå de maksimale fordele ved din øvelse, skal du bruge bolden på en polstret overflade, tæpper eller måtter, hvis du mister din balance. Når du laver siddeøvelser, skal du holde fødderne omkring skulderbredden fra hinanden for at opnå bedre stabilitet. For at forhindre fald skal du bruge en øvelse bold nær en mur, så du ikke falder, hvis du mister din balance. Sid på kuglen og fasthold den naturlige kurve på ryggen for at forhindre belastninger.
