Havregryn er et nærende helkorn, som kan hjælpe med at sænke blodkolesterolniveauet og hjælpe med sultekontrol. Havregryn kost er en lav-kalorie fad kost cirkulerende internettet spionerede som et vægttab kost, der også kan sænke din risiko for hjertesygdomme og kræft. Lavt kalorieindhold kan hjælpe dig med at tabe sig, hvilket kan få dig til at føle dig mindre oppustet. Men fiberen i havregryn er mere tilbøjelige til at forårsage oppustethed end at afhjælpe den.
Havregryn Kost
Du kan finde en række forskellige tager på havregryn kost. Generelt i løbet af den første uge spiser du 1/2 kop havregryn lavet med 1/2 kop skummetmælk ved hvert måltid. I løbet af den første uge anbefales det kun at bruge gammeldags almindelig havregryn og ikke øjeblikkelig. Efter den første uge kan du begynde at spise regelmæssige fødevarer, men fortsæt med at inkludere 1/2 kop havregryn ved hvert måltid. Du kan også bruge instant havregryn efter den første uge. Regelmæssige mad valg omfatter frugt, grøntsager, kylling, fisk, kaffe, te, club soda og sukkerfri budding. Samlet set begrænser kosten din daglige kalorieindtagelse til 900 til 1300 kalorier om dagen afhængigt af hvilken fase af kosten du følger.
Oppustethed
Når du ikke passerer tarmgas ved hævelse eller flatulens, slutter du med en oppustet følelse. Det forårsager ubehag, men du kan ofte få lindring ved at passere gas eller have afføring. Du kan hjælpe med at forhindre det ved at undgå fødevarer med højt indhold af fedt eller fødevarer, der forårsager gas, herunder broccoli, kål, bønner. Stress og rygning kan også forårsage oppustethed, som kan en gastrointestinal infektion. Bloddannelse er almindelig hos mennesker med irritabelt tarmsyndrom, laktoseintolerance og coeliaki.
Havregryn Kost og Opblødning
Havregryn indeholder opløselige fibre, som ikke brydes ned, før det når tyktarmen, hvor fordøjelsen forårsager gas - hvilket kan øge oppustethed. Mange af de andre fødevarer, der er tilladt på kosten, herunder frugter og grøntsager, er også gasproducerende og mere tilbøjelige til at forårsage oppustethed end at lindre det.
Behandling for opblødning
Havregrynsdiet må ikke reducere oppustethed, men det kan hjælpe med at foretage andre ændringer i din kost. Hvis oppustethed forårsager mange problemer, kan du begrænse dit indtag af fiberfibre og undgå gasproducerende fødevarer som broccoli, kål, spire og æbler. Hvis du er laktoseintolerans, vil du måske undgå mælk eller bruge laktosfri mælk i stedet. At drikke meget vand og få regelmæssig motion kan også hjælpe. Du kan også prøve over-the-counter fordøjelseshjælpemidler til at hjælpe med at lette gas og oppustethed.
