For at hoppe på et vægttab plan, er udskiftning af måltid en hurtig måde at se resultater på, skriver Kaiser Permanente. Det kan være nemt at undervurdere portionstørrelser og kalorier, og at erstatte et måltid med et pre-portioned, lavere fedt valg, som frugt og yoghurt, kan hjælpe dig med at skære kalorier og fedt. Det er vigtigt at vælge et måltid erstatning med nok kalorier og næringsstoffer til at nære din krop, mens du stadig giver dig mulighed for at tabe sig på en sund måde. Inden du går på en kost til erstatning af mad, skal du tale med din læge om, om det er en sikker og passende mulighed for dig.
Trin 1
Vælg et yoghurt, der passer til dine ernæringsbehov. Græsk yoghurt, lavet af en anden spændingsproces end traditionel yoghurt, indeholder typisk mere protein og calcium og færre kulhydrater end almindelig yoghurt. Omvendt kan du have en sukkerfri yoghurt, hvis du holder øje med dit sukkerindtag eller et fedtfattigt eller fedtfattigt yoghurt, hvis du er bekymret for dit fede indtag.
Trin 2
Undersøg yoghurtens etiket for at se om det indeholder en sæl, der verificerer, at den indeholder levende og aktive kulturer; disse kulturer kan hjælpe med at øge dit immunsystem og fremme fordøjelsesskader.
Trin 3
Kombiner dine yndlingsfrugter, yoghurt og is i en blender for at lave en frugt og yoghurt smoothie. Tilsætning af proteinpulver til blandingen kan give dig ekstra ernæring. At lave dine egne frugt smoothies kan hjælpe med at reducere dit sukkerindtag, da mange kommercielle smoothies har tilføjet sukker til dem, siger Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse.
Trin 4
Tilsæt frisk frugt til yoghurt kopper for ekstra smag og ernæring. Blåbær er højt i C-vitamin, fiber, magnesium og antioxidanter, mens jordbær indeholder vitaminer A og C, calcium, jern og kalium. Nyd frugter, som de er i sæson og prøv forskellige parringer af frugt og yoghurt for at finde dine yndlingskombinationer.
Trin 5
Erstat din frugt og yoghurt kombinationer for en eller to måltider om dagen. Især er morgenmad og frokost let at erstatte frugt og yoghurt, da du kan spise en afbalanceret og nærende middag for at sikre, at du spiser nok kalorier og næringsstoffer.
Tips
- Tilføjelse af nødder eller frø til din frugt og yoghurt kopper kan give dig ekstra protein og ernæring.
Advarsler
- Kontroller altid med din læge om hvilke måltider der skal erstattes med frugt og yoghurt, og hvor ofte skal du erstatte måltiderne. Find også ud af, hvor længe du skal fortsætte med at udskifte diætet. Det er vigtigt at sikre dig, at du spiser nok kalorier og næringsstoffer til at give dig den energi og ernæring, din krop har brug for at fungere og være sund.
