Selvom der er mange dyre valg derude, når det kommer til diætprogrammer, behøver kvinder ikke at betale et arm-and-a-ben for at blive sunde og / eller tabe sig. At spise sundt er noget, som kvinder kan gøre gratis ved hjælp af de rette ressourcer, der er baseret på videnskabelige fakta og dokumenterede studier. Gratis kost planer er tilgængelige online for kvinder, og de sundeste valg er dem, der omfatter velafbalancerede, nærende måltider og begrænse sukker og salt forbrug.
Fakta
Antallet af nødvendige daglige kalorier afhænger af alder, kropstype og daglige fysiske aktivitetsniveauer. Fotokredit: John Howard / Digital Vision / Getty Images Kvinder har brug for færre kalorier hver dag i gennemsnit sammenlignet med mænd af samme alder, ifølge U.S. Department of Agriculture's Dietary Guidelines for Americans. Denne omfattende rapport siger, at voksne kvinder i alderen 19 til 30 år skal forbruge omkring 2.000 til 2.400 kalorier om dagen. Kvinder mellem 31 og 50 år skal tilstræbe 1.800 til 2.200 kalorier hver dag, og kvinder over 50 år kræver lidt mindre på 1.600 til 2.200 pr. Dag. Det præcise antal afhænger af alder, kropstype og daglige fysiske aktivitetsniveauer.
Betydning
Sundere fødevarer i mindre portioner giver en fremragende diætplan. Fotokredit: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images Ifølge 2007-statistikkerne hos WomensHealth er over 60 procent af de amerikanske kvinder overvægtige. Dette er signifikant, fordi det er overvægtigt, at du øger risikoen for at udvikle et antal fedme-relaterede sygdomme, såsom hjertesygdom, slagtilfælde, type 2-diabetes og forhøjet blodtryk. En effektiv kostplan kan hjælpe kvinder med at reducere risikoen for disse sygdomme ved at fremme sundere fødevarer, mindre portioner og begrænse usunde madvalg.
typer
Kvinder kan drage fordel af flere typer gratis kostplaner, der er tilgængelige for dem afhængigt af deres livsstil. En effektiv kostplan, som kvinder kan bruge gratis er MyPyramid. MyPyramid giver dig en gratis måltidsplan og dagligt kalorieindhold for vægttab eller vedligeholdelse; anbefalingerne er baseret på USDA's diæt retningslinjer for amerikanere.
Dele Størrelse
Begræns dig til en enkelt hjælp på måltider i stedet for flere. Fotokredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Et af de centrale emner omkring mest enhver kostplan for kvinder er delkontrol. Ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse er delstørrelser i restauranter, købmandsforretninger og automater blevet større i de senere år. CDC anbefaler at være træt af store portioner, når du spiser ud og begrænser dig til en enkelt hjælp ved måltider i stedet for flere. Skifte til mindre plader kan være psykologisk nyttigt, fordi det tricks din hjerne til at tro, at du spiser så meget som før, når der faktisk er færre kalorier på din plade.
Advarsel
Det er bedst at konsultere din læge, før du prøver en ny diætplan for at sikre, at det er et godt valg for dig. Fotokredit: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images Kvinder skal være forsigtige, når de søger gratis kostplaner, fordi nogle af dem kan være usunde eller endda farlige. Fad diæter, der eliminerer visse vigtige næringsstoffer fra din kost, såsom carbs eller fedtstoffer, kan vise sig at være ineffektive på længere sigt eller endda forårsage sundhedsmæssige problemer. Det er bedst at konsultere din læge, før du prøver en ny diætplan for at sikre, at det er et godt valg for dig.
