At få motion under graviditet kan hjælpe med at øge dit humør og energi, forhindre muskelsmerter og gøre det nemmere at sove. Hvis cykling er din valgfrihed, kan du være sikker på, at det generelt er sikkert i løbet af din første trimester, siger den amerikanske kongres af obstetrikere og gynækologer. Hvis du tager almindelige sikkerhedsforanstaltninger og undgå at gøre noget, der overstiger din træning eller erfaring på en cykel, bør du være god til at gå for nu.
The First Trimester
Første trimester er en periode med hurtig føtal udvikling. I sin bog, "Hvad går der i?" neurolog Lise Eliot siger, at mange udviklingsforsinkelser og fødselsdefekter er resultatet af problemer der opstår i løbet af første trimester. Et stort fald kan være farligt for både dig og din baby, og at tage et spil er den primære risiko for cykling. Den gode nyhed er, at din krop ikke vokser så hurtigt i første trimester som det gør senere i graviditeten, så balance er ikke så meget af et problem i de tidlige måneder. God balance reducerer risikoen for at cykle falder.
Fordele ved cykling
Cykling er en form for kardiovaskulær træning, hvilket betyder, at det kan holde dit hjerte sundt og hjælpe dig med at forbrænde overskydende fedt. Under graviditeten er fordelene ved motion endnu større, da det kan hjælpe dig med at undgå alvorlige komplikationer som svangerskabsdiabetes, siger ACOG. At være aktiv hjælper dig med at undgå overskydende vægtforøgelse og kan gøre det lettere at miste denne babyvægt efter graviditeten.
Cykliske risici
Gravide kvinder får ofte lange lister over aktiviteter, de skal undgå; Husk at intet du gør er helt uden risiko. Hvis du falder, mens du cykler, kan du ramte dit hoved og skade dig, og et slag i din mave kan potentielt skade din baby. Der er også en meget ringe risiko for iltfjerning til barnet, hvis du alvorligt overdriver dig selv, men så længe du træner i et sundt tempo og ikke overdriver det, vil din baby have masser af ilt, siger ACOG.
Korrekt sikkerhedsforanstaltninger
Hvis du vil cykle på en måde, der minimerer risikoen, skal du prøve en stationær cykel. Hvis en stationær cykel virker for monotont, skal du tage forholdsregler som f.eks. Iført hjelm og ikke cykle uden for din komfortzone. Hvis du er en ekspert rytter, behøver du ikke ændre noget om din rutine, men hvis du er en nybegynder, vil du måske holde fast i lige terræn og undgå tricks som spring eller højhastighedstids ridning. Ligegyldigt dit færdighedsniveau er det en god idé at tage din mobiltelefon med dig i det usandsynlige tilfælde af en ulykke. Cykling med en ven kan gøre din træning mere sjov og sikrer, at du har en virksomhed, hvis du kommer ind i en ulykke eller på anden måde har brug for hjælp.
Kontraindikationer til cykling
Selvom du cykler indendørs på en stationær cykel, bør du undgå motion, hvis du har visse betingelser. Kardiovaskulær sygdom, restriktiv lungesygdom eller en inkompetent livmoderhals kan gøre træning farlig for dig og din baby. Hvis der er problemer med din moderkose, skal du først tage din læge frem, og hvis du er overvægtig eller aldrig har udøvet, skal du spørge din læge, inden du begynder at cykle. På lignende måde, hvis du oplever svimmelhed, mavesmerter, vaginal blødninger eller sammentrækninger på et hvilket som helst tidspunkt i løbet af din graviditet - herunder under cykling - ring til din læge og undgå at udøve, indtil du får medicinsk clearance.
