Rulleskøjter er ikke kun en måde at spille på - det kan brænde mere end 400 kalorier i timen, ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. En undersøgelse fra 1997, der blev udført af forskere ved University of Massachusetts, viste, at in-line skating placerer mindre stress på dine led, end at køre, hvilket gør det til et smart valg for lav-træning. Mens regelmæssige rulleskøjter og styrker dine ben, skal du ikke begrænse dig til det indlysende. Rem på hjelmen, læg på nogle sikkerhedsbøjler og gør dig klar til at skate.
Gå hurtigt
Sprinting på dine skøjter er en effektiv cardio træning, der toner lårene, hamstrings og glutes. Ret ryggen, stram din abs og slapper af skuldrene. Skrid langsomt i et par minutter og opvarm dine muskler og lunger. Cykle mellem sprint og skøjteløb i moderat tempo. For eksempel sprint i 20 sekunder, så skrid i et lavere tempo i 40 sekunder. Sving dine arme ved dine sider for yderligere momentum. Prøv at gøre dette i 10 minutter. Reducer din varighed, hvis dette er for udfordrende; øge det, hvis det er for let.
Kom ned
Lav skøjte toner quadricepsne samtidig med at styrke hamstrings, lower back og glutes. Skal normalt i et par minutter, så hold dine hofter ud bag dig og sænk dem omkring 45 grader. Stå højere, hvis 45 grader påvirker din balance. Roter skøjteløb i squat position og skøjter normalt. Ska for eksempel lavt i 30 sekunder og normalt i 30 sekunder. Prøv dette i 10 minutter, hvilket øger din tid, hvis dette er for nemt og reducerer din tid, hvis det er for svært.
En ad gangen
Denne øvelse styrker quads og forbedrer balancen. Korrekt balance øger hastigheden og udholdenhed, som påvirker muskeltonen og udviklingen i dine ben. Stå op lige, bøj knæene lidt og træk dine skulderblad ned og sammen. Løft din højre fod ud af jorden og hold dine hofter ud bag dig. Sænk dine hofter ca. 2 inches, stopper hurtigere, hvis 2 inches forstyrrer din balance. Hold i 30 til 60 sekunder, og skift derefter ben. Senk længere efter du har opbygget styrke og se forbedringer i balance.
Glide til din side
Denne øvelse udfordrer hamstrings og bygger muskler i quads og glutes. Skal normalt i et par minutter, så bøj knæene og sænk hofterne omkring 2 inches. Glide din højre fod 45 grader til højre. Følg med din venstre fod, og slip derefter din venstre fod 45 grader til venstre. Følg med din højre. Fortsæt med dette mønster, stop når dine ben træthed. Sænk dine hofter yderligere for at øge intensiteten.
