Sved er ikke kun fugt, der er beregnet til at afkøle din hud; den indeholder også salt. Som du sveder, kan saltet akkumulere på din hud og tøj, hvilket gør ubehagelige pletter, som kan få dig til at føle sig ubehageligt, når du træner. Salt på dit tøj er normalt i de fleste tilfælde, men tag de rette forholdsregler for at genopbygge din krops saltniveau under og efter hårde træning.
Alt sved skabes ikke lige
Når du har kørt på løbebåndet på samme tid som personen ved siden af dig, men han næppe bryder en sved, betyder det ikke, at han er i bedre form. Ikke alle sveder i samme grad, og heller ikke mennesker frigiver den samme mængde salt som de sveder. Mængden du sveder og svedssammensætningen er et resultat af mange faktorer, herunder din genetik, temperaturen og dit stofskifte. Nogle mennesker behøver aldrig at bekymre sig om salt på deres tøj efter træning, mens andre kæmper problemet med hver træning.
Problemer med salt tab
Hvis du har salt på dit tøj efter en træning, er chancerne for, at du mister en hel del salt i din sved. Under en kort træning er det ikke sådan et problem - brug en sportsdrink, der indeholder natrium, og du burde være i orden. I løbet af en udvidet træningsperiode, som f.eks. At køre en maraton, kan der opstå problemer med salttab. Når du fylder din krop med for meget vand og ikke nok salt - hvilket kan ske selv når du drikker sportsdrikker under løbet - kan du udvikle hyponatremi. Denne ubalance i salt kan forårsage krampe, kvalme, forvirring og anfald. Denne tilstand kan være farlig, endog dødbringende, hvis den ikke behandles hurtigt. Søg omgående lægehjælp, hvis du viser symptomer på hyponatremi.
Salt er en god ting
Selv om nogle mennesker er på lægeordnede saltbegrænsede kostvaner, får de fleste mennesker masser af salt gennem dagligdags mad til at opfylde deres behov under en typisk træning. Forarbejdede fødevarer omfatter salt, men selv fødevarer som æg og ost bidrager til dit natriumindtag. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler ikke mere end 2.300 gram natrium om dagen, og du taber typisk ca. 500 milligram natrium i 1 pund sved. I en normal træning kan du tabe et pund sved om cirka en time. Når du træner intensivt i varmt vejr, kan det klatre til 2 pund sved per time og op til 1.100 milligram sved per pund.
Slaget de pletter
Salty sved pletter kan nemt ødelægge dit træningstøj, hvis det ikke behandles straks. Blødgør dem i koldt vand, indtil du er klar til at vaske dem, kan holde pletterne fra at indstille. Forbehandling af pletterne med en kommerciel pletfjerner kan også hjælpe, eller bruge husholdningsopløsninger som bagepulver, eddike eller citronsaft. Vask dem med dit normale rengøringsmiddel i varmt vand.
