Testosteron og væksthormon er begge vigtige for muskelstyrke, kønsdrev og energiniveauer. Folk bruger ofte til ulovlige syntetiske versioner af disse hormoner for at øge deres niveau. Selvom de kan give dig fordele, kan de også medføre sundhedskomplikationer og bivirkninger, herunder hjerteproblemer, forstørrede organer, humørsygdomme, acne og krympede kønsorganer ifølge Health Guidance-hjemmesiden. Tag den sikre vej ud ved hjælp af livsstilsjusteringer for at øge dit testosteron og væksthormonniveauer.
Trin 1
Tilsæt cruciferous grøntsager til din indkøbsliste. At spise cruciferous grøntsager som broccoli, blomkål, spire, radiser og rober kan dramatisk sænke østrogen niveauer og hæve testosteron niveauer ifølge The Build Muscle og Gain Weight Fast Guide hjemmeside. Østrogen er et hormon, der reducerer testosteron.
Trin 2
Forøg dit fedtindtag, men hold det til moderate niveauer. Vælg sunde umættede fedtstoffer som jordnødder, mandler, solsikkefrø, avocadoer, nøddåser, laks og olivenolie.
Trin 3
Spis små, hyppige måltider hele dagen. Dette vil ikke kun holde din testosteron og væksthormon niveauer stabil, men det vil også holde dine energiniveauer høje og stofskifte løftes. Balancere dine måltider med protein, komplekse kulhydrater og fedt. Et kyllingebrystpakning med rågrønsager og olivenolie dressing er et måltid eksempel.
Trin 4
Besøg gymnastiksalen og lav sammensatte træningsøvelser. Disse øvelser arbejder mere end en muskel ad gangen, og de får din krop til at producere mere testosteron og væksthormon. Udfør øvelser som squats, bænkpresser, deadlifts, ren og presser og dips. Mål for seks til otte reps og gøre tre sæt.
Trin 5
Begræns dit indtag af alkohol. Ikke alene kan overdreven alkohol forårsage skade på din lever, men det kan også forstyrre din hormonfrigivelse og føre til vægtforøgelse. Opbevar det til ikke mere end en til to drikkevarer om dagen, hvis du drikker overhovedet.
Trin 6
Udfør sprint træning for at øge dit hormonniveau. Start din træning med en lys fem minutters opvarmning, så sprint så hårdt som muligt i 20 sekunder. Hvil i 40 sekunder og gentag 12 til 15 gange. Anvend interval træning til enhver form for cardio, som du kan lide, såsom løb, elliptisk træning, trappe klatring eller hoppe reb.
Trin 7
Hvil dine muskler og krop tilstrækkeligt. Træning for ofte kan kompromittere din frigivelse af testosteron og væksthormon. Tag mindst en dag fri mellem vægt træning sessioner og sørg for at få nok søvn. Det er under søvn, at din krop frigiver høje mængder testosteron og væksthormon for at fremme reparation. Centrene for sygdomskontrol anbefaler, at voksne får syv til ni timer om natten.
