Calcium er et mineral, der kræves for et godt helbred, især knogleresundhed. Fundet i fødevarer og i supplerende form er calciumkilder rigelige. Selvom chancerne for at erhverve for stort calcium gennem kost og kosttilskud er sjældne, kan det forekomme. Alvorlige helbredsproblemer kan opstå som følge af høje kalciumniveauer i din krop.
Om Calcium
Calcium er til stede hovedsageligt i knogler og tænder, hvilket giver dem styrke og tæthed. Dette mineral er også til stede i væsken mellem celler, i blod og muskler og spiller en rolle i muskel-, blodkar- og nervesystemfunktionen. Mejeriprodukter er den mest rigelige kilde til calcium, men du kan også forbruge calcium gennem grøntsager og korn. Calcium kosttilskud er også tilgængelige.
Anbefalede daglige niveauer
Calcium krav varierer med alderen. National Institutes of Health anbefalet niveau for voksne 19 til 50 er 1.000 mg calcium pr. Dag. Kræftbehovet hos mænd 51 og ældre forbliver 1.000 mg om dagen, men dette øges til 1200 mg efter 70 år. Efter 50 år har kvinder brug for mere calcium - ca. 1200 mg om dagen. Calcium er særlig vigtigt fra 9 til 18 år, når knogler vokser, så det er vigtigt at forbruge 1.300 mg om dagen. Yngre børn har brug for mindre - 700 mg calcium til børn i alderen 1 til 3, stigende til 1000 mg fra 4 til 8.
For meget calcium
Hypercalcemia refererer til høje niveauer af calcium i blodbanen. Forbrug af calcium gennem mad og kosttilskud resulterer generelt ikke i hyperkalcæmi, men det kan forekomme i sjældne tilfælde. Du er mere udsat hvis du har skjoldbruskkirtlen problemer, nemlig primær hyperparathyrodisme. Overskydende calcium kan føre til nyresvigt, nyresten, blodkar og blødt væv forkalkning og calcium i urinen. Calcium kosttilskud kan sætte dig mere i fare for nyresten end calcium-rige fødevarer.
Tolerable øvre grænser
Børn i alderen 9 til 18, som normalt kræver det mest daglige calcium, bør begrænse calciumindtaget til 3.000 mg pr. Dag, den tolerable øvre grænse. For voksne 19 til 50 er grænsen 2.500 mg dagligt calcium, der falder til en grænse på 2.000 mg for ældre voksne 51 og ældre. D-vitamin hjælper din krop med at absorbere calcium, så forbrugende fødevarer som æggeblomme, lever og beriget mælk samt solbeskyttelse hjælper med at opretholde calcium i dit system.
