Hippe flexor muskler ligger under dine abdominale muskler. En gruppe af muskler, der omfatter psoas major og minor, iliacus, sartorius og rectus femoris, hoftebøjlerne forbinder lårene til bækkenet. Når de trækker sammen, bringer disse muskler lår og torso tættere sammen. Fordi hoftefleksorerne spiller en rolle i svømmeslag, kan du måske ikke svømme, hvis du har en skade på en af disse muskler.
Noter fra Forskning
En 2010 artikel i "The Open Sports Medicine Journal" opdagede huller i litteraturen om rehabilitering og vender tilbage til at spille kriterier for hip flexor skader. Typen af skade, årsag og symptomer spiller en vigtig rolle ved at bestemme de mest gavnlige øvelser til din rehabilitering. Svømning kan være en alternativ øvelse til at omfatte under din genopretning, men det kommer med nogle forholdsregler. Konsulter med din læge eller en motionsperson, før du svømmer med et hoftebøjleproblem.
Typer af skader
En stamme eller rive på dine hoftebøjningsmuskler eller deres sener, der fastgør musklerne til knogler, er en akut skade, der er almindelig ved anstrengende motion eller fysiske aktiviteter. Sprøjtning og andre hurtige og kraftfulde bevægelser under sport som tennis, fodbold og fodbold kan for eksempel forårsage en hoftebøjning, især hvis muskelen er tæt eller træt.
Tendonitis eller betændelse i hoftebøjle sener er en kronisk skade forårsaget af gentagne bevægelser og overanvendelse. For eksempel kan stramme muskler og gentagne spark i fodbold føre til hip flexor tendinitis. En mindre almindelig skade kaldes "snapping hip syndrome" eller "iliopsoas syndrom" og er, når senen af iliopsoas muskelen får en "snapping" følelse i din hofte, der til tider kan være hørbar.
Rehabiliteringsretningslinjer
For de fleste hoftebøjningsskader bør den første fase af rehabilitering omfatte hvile, ikke svømning. Længden af den første fase vil være mellem to til tre dage og flere uger afhængigt af alvorligheden af skaden. Derefter kan du starte et modificeret træningsprogram, som kan omfatte svømning.
For eksempel kan løbere og cyklister rådes til at skifte til svømning, mens de genvinder fra en hip flexor stamme. Svømning kan forårsage mindre ubehag og smerte i forhold til løb og cykling og kan også bidrage til at forbedre hoftebøjningsstyrken. Derfor, når du lider af en hip flexor skade, er svømning sandsynligvis et godt alternativ øvelse i forhold til mere anstrengende øvelser og sport.
Kontraindikationer og forholdsregler
Du må ikke svømme til rehabilitering, hvis du føler hoftepine under svømning, du har nedsat hip bevægelsesområde, eller din svømningsteknik kan være ukorrekt. Svømmere med en hoftebøjningsskade må muligvis drastisk ændre deres svømningsregiment eller afslutte "return to play" kriterierne før svømning igen. Når svømning indgår i et rehabiliteringsprogram, går det langsomt fremad. Rehabiliteringsprotokoller kan variere meget afhængigt af individuelle forhold og fysioterapeut eller atletisk trænerens baggrund.
