Bikram yoga eller "hot yoga" praktiseres i et opvarmet rum og består af en række 26 holdninger, hvoraf mange kræver styrke, fleksibilitet, balance og fokus. Bikram yoga holdninger kunne kollektivt give et sundt alternativ til vægtløftning givet de samme fordele ved disse to øvelser.
Bikram Yoga og Lower Body Strength
De fleste af Bikram yoga holdninger består af isometriske muskel sammentrækninger, hvor musklen er kontraherende i mangel af bevægelse. Mange af holdninger som Triangle og Awkward kræver intense sammentrækninger af benmusklene. At give det første videnskabelige bevis på dette var en undersøgelse, der blev offentliggjort i september 2008-udgaven af "Journal of Strength and Conditioning Research", som viste betydelige forbedringer i benstyrke - både quadriceps og hamstrings - hos unge voksne efter otte ugers praktisering tre gange om ugen.
Bikram Yoga og Øverste Kropsstyrke
Mens de fleste af stillingerne primært fokuserer på at opdrage benmusklene, indeholder nogle stillinger armene og skuldrene som Stående hoved til knæ - trækker overkroppen mod underkroppen mens du står eller Balancing Stick - står på et ben, mens du placerer resten af kroppen i vandret position. Det samme studie, der blev offentliggjort i 2008 i "Journal of Strength and Conditioning Research", viste dog ingen ændringer i armstyrken efter otte uger af Bikram yoga. Måske skyldtes dette manglende indsats, da styrkegevinster er et produkt af den mængde arbejde, der er involveret i trækkomponenten i stillingerne.
Bikram Yoga og Body Composition
Ud over styrken gevinster, kan Bikram yoga også reducere kropsfedt ligner vægt træning. En undersøgelse offentliggjort i marts 2013-udgaven af "Journal of Strength and Conditioning Research" viste en beskeden reduktion i kropsfedt i en gruppe af sunde, unge voksne voksne efter 24 Bikram yoga klasser. En anden undersøgelse offentliggjort i 2013 i "Journal of Alternative and Complementary Medicine" viste imidlertid ingen ændringer i kropsfedtprocent efter det samme otte-ugers program hos unge eller midaldrende voksne.
Bikram Yoga vs Vægt Træning
Mens antallet af vægtuddannelsesstudier langt overstiger de offentliggjorte studier på Bikram yoga, fremgår det af nye beviser, at der er lignende fordele mellem de to. Bikram yoga og vægtløftning øger styrken af legemet. Imidlertid synes Bikram yoga ikke at øge armstyrken som overkropsvægtløftningsøvelser gør. Bikram yoga kan også være en effektiv fedttab metode svarende til vægt træning. Endelig forbedrer Bikram yoga og modstandstræning både fleksibilitet som vist ved studier udgivet i 2011 i "Journal of Strength and Conditioning Research" og "Journal of Alternative and Complementary Medicine."
